Быстрее, выше, сильнее или почему наш организм запрограммирован на движение

Девиз "Citius. Altius. Fortius" (Быстрее. Выше. Сильнее) - это не просто Олимпийский лозунг - это база, которая необходима для здоровья. Для выживания человеку необходимо бегать, прыгать, поднимать тяжести, быть сильным и выносливым. Но в последнее столетие, когда появились различные средства передвижения мы перестали нагружать свой организм и он начал "давать сбой".

Есть определенные нормы физической активности в день для поддержания здоровья, как для детей, так и для взрослых. Ребенку 3-5 лет нужно двигаться от 3 часов в день, а взрослому - 1 час.

1. Сердце.

Когда вы сидите или лежите на диване, сердце качает кровь вяло 5 литров в минуту. Когда двигаетесь - миокард сокращается мощно, прокачивая до 30 литров крови в минуту. Это не износ, это тренировка! Без движения сосуды становятся ригидными, поднимается давление и возникает риск инфаркта. Движение - единственный способ сохранить эластичность аорты.

2. Мозг.

Физическая активность стимулирует выработку серотонина и дофамина, ускоряя обмен веществ и помогая мозгу эффективнее справляться со стрессом.

3. Иммунитет и лимфа.

Лимфа выводит токсины и борется с инфекциями. Она движется только за счет сокращения мышц. Если мышцы малоактивны, лимфа застаивается, соответственно человек чаще болеет ОРВИ, сложнее переносит воспалительные процессы, медленнее выздоравливает.

4. Гормоны стресса.

Сегодня стресс возникает от новостей, начальника, фильмов и различных ситуаций. Без физического действия кортизол и адреналин "съедают" организм изнутри и как следствие: нарушение сна, ожирение, усталость. Движение - это необходимость, чтобы гормоны "работали" по своему назначению.

Несколько шагов к своему здоровью:

1. Гимнастика с утра всего на 5-10 минут уже запускает природный механизм оздоровления.

2. Кардионагрузка - это аэробные упражнения, которые укрепляют сердечно-сосудистую систему. Они включают бег, плавание, подъём по лестнице.

3. Ходьба. Каждый день постепенно увеличивайте количество шагов. Сегодня - 4 тысячи, а завтра 5000.

Берегите себя и будьте здоровы!

Никонова Ольга, инструктор-методист по АФК Центра им. Г.Е. Сухаревой ДЗМ

фото: фрипик

Другие статьи

Нормы физической активности для детей младшего школьного возраста