Психолог Центра им. Г.Е. Сухаревой дала рекомендации выпускникам по сдаче ЕГЭ
Для снижения стресса перед экзаменами выпускникам необходимо использовать техники релаксации, визуализации и самоподдержки. Об этом Агентству городских новостей «Москва» сообщила научный сотрудник Центра имени Сухаревой Департамента здравоохранения столицы Анастасия Ильина.
«Техники релаксации абсолютно точно помогут снять тревогу и напряжение, сделать состояние ровным и спокойным. Мало того, когда этот навык войдет в привычку, справляться со стрессовыми ситуациями будет гораздо проще. Одна из простых и доступных техник релаксации - дыхание. Сделайте в спокойном темпе 6-8 вдохов и выдохов за 1 минуту. Или просто сосредоточьтесь на процессе дыхания и несколько минут дышите животом «осознанно», занимаясь на 100% только этим процессом.
Также можно визуализировать успешную сдачу экзамена. Представьте день экзамена, как вы садитесь за задание, как вы в себе уверены и знаете, что будете писать, как у вас все получается само по себе. Важно представлять и отмечать положительные возникающие эмоции и ощущения в теле, а неприятные отпускать и выдыхать», - сказала Ильина.
По ее словам, чем дольше практикуются тренировки релаксации и визуализации, тем эффективнее в перспективе они будут работать и в стрессовых ситуациях применяться автоматически и практически без усилий.
Психолог также обратилась к родителям выпускников и призвала их избегать негативных критических высказываний в сторону выпускника, его способностей и тем более будущего. Вместо этого используйте слова поддержки «Ты отличный. Я верю, что у тебя получится. Ты справишься. Ты достигнешь своих целей».
«Так работает родительский гипноз - то, что родители транслируют ребенку, чаще всего, глубоко откладывается у него в памяти и становится сценарием жизни. Вместо критики давайте поддержку, веру и учите ребенка навыкам самоподдержки. Как выпускник сам себя может поддержать? Какими словами, фразами, действиями? Свой уникальный рецепт может составить каждая семья», - отметила Анастасия Ильина.
Ранее сообщалось, что в российских школах начался период сдачи Единого государственного экзамена (ЕГЭ).
