Наука быть здоровым
Как приучить ребенка соблюдать режим дня, начинать утро с зарядки, сделать так, чтобы он полюбил полезные продукты? Советы газете "Московская медицина Cito" дает клинический психолог Центра психического здоровья детей и подростков имени Г. Е. Сухаревой Ирина Кирьянова.
Здоровый образ жизни – это и соблюдение распорядка дня, и прогулки на свежем воздухе, и двигательная активность, и здоровое питание, и, конечно же, эмоциональное состояние, психологический настрой. Все эти составляющие помогают человеку не болеть, оставаться здоровым. Однако нужно понимать, что ребенок все эти действия не сможет выполнять самостоятельно, ему нужна помощь родителей.
Приверженность к здоровому образу жизни, как и любую полезную привычку, проще воспитать у ребенка с раннего детства. Не надо дожидаться, когда он достигнет подросткового возраста. В подростковом возрасте главными, на кого ориентируется ребенок, кому стремится подражать, становятся уже не взрослые, не родители, а люди из его ближайшего окружения – друзья и товарищи. И повлиять маме с папой на свое чадо будет уже гораздо сложнее.
Также будет значительно проще воспитать у ребенка здоровые привычки, если спорт, правильное питание и вообще ЗОЖ являются ценностями для всех членов семьи. В каждом возрасте есть особенности, которые важно учитывать в общении с детьми. К примеру, дошкольникам и младшим школьникам все полезные привычки лучше прививать в игровой форме. С подростком же лучше договариваться, придумывать и вместе обсуждать такие правила, которые устраивали бы и его, и вас. Причем придерживаться их нужно совместно.
Ложимся спать вовремя
Для всех нас сон имеет большое значение, а для детей – тем более. В процессе сна наш организм отдыхает, перерабатывает полученную за день информацию. Ночью наш мозг создает новые нейронные связи, которые необходимы в дальнейшем для когнитивного развития ребенка.
Часто родители сталкиваются с проблемой при укладывании ребенка. Дети начинают прыгать, бегать, кричать, просить еще чуть-чуть что-то доделать. Кажется, что ребенок совсем не устал, а наоборот, полон сил, энергии, бодрости, и вообще слово «усталость» не про него. Как ни парадоксально, такое поведение может свидетельствовать о его выраженной истощенности. Также бывает, ребенок отказывается идти в постель просто потому, что в течение дня ему не хватило времени на общение с вами. Чтобы упростить процесс отхода ко сну, можно ввести специальные ритуалы, которые помогли бы ребенку плавно заканчивать те дела, которые он начал. Для этого подходит собирание вещей на завтра, которые он возьмет с собой в садик, или одежды, которую наденет с утра, затем умывание и чистка зубов.
Если ребенок не наговорился с вами в течение дня, не получил в полной мере вашего внимания, можно почитать ему сказки на ночь или рассказать какие-то истории, желательно позитивные. Детям школьного и подросткового возраста будет полезно, если вы всей семьей будете собираться на 15–20 мин. перед сном, обсуждать, что произошло с вами за день, делиться впечатлениями, чувствами и эмоциями. Это сблизит всех членов семьи.
Спорт не ради достижений
Важная составляющая ЗОЖ – спорт и любая другая физическая активность. Нужно всегда помнить об индивидуальных особенностях вашего ребенка и не заставлять его делать то, что ему не нравится. Не обязательно делать из него профессионального спортсмена. Лучше заняться сразу несколькими видами спорта и по прошествии времени, общаясь с ребенком и наблюдая за ним, уже выбрать те занятия, которые ему больше по душе.
Очень важно не «перегнуть палку» с нагрузкой и поддерживать ребенка вне зависимости от его результатов. Это поможет ему правильно относиться к возможным поражениям и победам. Ребенок получит уверенность в том, что его любят не только за высокие результаты.
Важно поощрять все начинания вашего ребенка, особенно его стремление к здоровому образу жизни. Можно посоревноваться с ним в этом. Например, в конце недели подсчитывать, кто из членов семьи сделал больше шагов, и поощрять победителя каким-то призом.
Сегодня все дети увлечены гаджетами, что вполне естественно. Компьютеры и смартфоны необходимы для успешной социализации в нашем цифровом, технологичном мире. Компьютер в наши дни нужен ребенку не только для игры, но и для учебы. Однако стоит соблюдать баланс между досугом компьютерным и активным. Чтобы ребенок чаще выбирал активные виды спорта и отдыха, необходимо с раннего детства обеспечить ему такую среду, в которой он мог бы самостоятельно взаимодействовать с различными предметами и игрушками, придумывать сюжеты, фантазировать и реализовывать их в игре. Важно, чтобы родители тоже включались в этот процесс, предлагали альтернативные игры или поддерживали те сюжеты, которые ребенок уже придумал. А в общении с гаджетами нужно ввести правила, которые будут прозрачны и ясны ребенку. Они могут варьироваться в зависимости от дней недели. Только составить их обязательно нужно совместно с ребенком.
Здоровье в тарелке
Вполне естественно, что не все продукты одинаково нравятся ребенку. Тем не менее мы можем попытаться приучить его к более полезной еде. Например, если мы хотим, чтобы наш ребенок ел определенную еду, можно сначала познакомить его с этим продуктом. Дать посмотреть на него, понюхать, порассуждать, в каком виде его любят есть мама и папа, рассказать, чем он полезен, потом дать немного попробовать. Не стоит слишком фиксировать ребенка на теме еды. Часто бывает, что родители используют еду как поощрение. В будущем это может повлиять на отношение ребенка к еде и на его мотивационно-личностную сферу. Лучше придумать для него какое-то другое поощрение. Например, связанное с активным отдыхом: покататься с ним в парке на велосипедах, сходить в кино.
Для того чтобы легче было вовлечь ребенка в здоровый образ жизни, привить любовь к спорту, полезным для здоровья продуктам, необходимо, чтобы здоровые привычки были ценностью в вашей семье. Только так, наблюдая за тем, как ведут себя взрослые, ребенок будет перенимать эти модели поведения и уже в дальнейшем строить на их основе свои собственные.
Анна Гришунина
Московская медицина Cito
