Я и сон

"Ночью не уложишь, утром не поднять…" – сложно, наверное, найти подростка, про которого хотя бы раз так не говорили родители. Правда, как можно заставить себя лечь спать "пораньше", когда вокруг столько интересного происходит и столько надо успеть?!

Но реальность жизни такова, что если ко сну человек будет относиться небрежно и невнимательно, то рано или поздно начнутся серьезные проблемы со здоровьем.

Во время сна происходит множество процессов, за счет которых наш организм функционирует на должном уровне. В первую очередь – это отдых! Также сон способствует переработке и хранению информации, восстанавливает иммунитет, обеспечивает вывод из мозга ядовитых продуктов жизнедеятельности. За ночь наш организм перезапускается, и утром человек чувствует себя свежим, отдохнувшим, наполненным новыми силами и энергией. Так происходит, если процессы сна в норме. Получается, что сон – основа нашего здоровья.

К сожалению, в бешеном ритме повседневности люди сталкиваются с таким явлением как депривация (лишение) сна, что в частности характерно для жителей крупных городов. Довольно часто нарушение сна встречается у студентов во время сессий или школьников, сдающих важные проекты и экзамены. Друзья, очень важно помнить, что депривация сна – тяжелейшее испытание для организма, которое может привести к серьезным негативным последствиям!

Нарушение сна у ребенка. Как влияет на организм

Что происходит с человеком, который спит недостаточно хотя бы 2-3 дня? Снижается производительность труда, нарушаются когнитивные функции (человек как будто медленнее соображает, хуже запоминает, становится невнимательным), ухудшается настроение (часто – в сторону раздражительности), хуже работают функции самоконтроля, увеличивается риск сорваться на окружающих в порыве раздражения и эмоциональной несдержанности. Это лишь малая часть проблем! Если говорить о длительной депривации, то можно столкнуться с более серьезными последствиями как для физического, так и для психического здоровья.

Нарушение сна: причины и факторы риска

Нарушение сна может являться как фактором риска развития психических расстройств, так и симптомом. Если у тебя бессонница, ты тяжело засыпаешь и с большим трудом просыпаешься (а потом весь день чувствуешь себя подавленным и разбитым), у тебя прерывистый сон, мучают ночные кошмары, не пытайся экспериментировать с лекарствами и искать пути решения самостоятельно. Лучший способ решения данной проблемы – обратиться к специалисту. Причин нарушений сна может быть много, как физиологических, так и психологических, например – реакция на стресс. Только специалист поможет определить причину нарушения сна и подобрать алгоритм помощи индивидуально, исходя из конкретного случая. Не стоит заниматься самолечением!

Нарушение сна. Что делать?

Чек-лист для улучшения качества сна, который можно смело использовать:

Спать не менее семи часов в день (но и не более 11, избыток сна – это тоже вредно!);
Стараться засыпать и просыпаться в одно и то же время;
Быть аккуратнее с желанием отоспаться в выходной день: поздний подъем явно не способствует засыпанию в привычное время, что может стать фактором риска развития бессонницы;
Не засиживаться перед телевизором или с гаджетами перед сном. Мозг должен понять, что вы готовитесь ко сну и начал вырабатывать гормон мелатонин, который очень важен для сна. В крайнем случае можно использовать ночной режим подсветки экрана;
Наличие посильной спортивной нагрузки может улучшить сон, но важно помнить, что интенсивная тренировка должна быть НЕ позже, чем за 4 часа до сна! На спокойный лад настроит прогулка на свежем воздухе;
Старайся не пить и не есть много перед сном;
Если ты любишь подремать, то делать это можно только днем (вечерний сон разрушит цикл день-ночь!);
Сделай свое спальное место как можно удобнее: хороший матрас, прохладная температура воздуха (полезно проветривать комнату перед сном), убери все источники света.
Очень важно не делать из спальни офис. Хорошо, когда места, где мы спим и работаем – разные. Но даже если такой возможности нет, старайся просто не делать рабочие дела на кровати (например, уроки).