Как справиться со стрессом: эффективные способы

Стресс – это неизбежная часть нашей жизни, знакомая каждому человеку. Часто считается, что со стрессом необходимо бороться или избегать его. На самом деле, борьба со стрессом может вызывать гораздо больше напряжения, чем сама стрессовая ситуация, а попытки его избежать приводят к истощению. Важно обучаться навыкам, которые помогут справляться со стрессом, чтобы он не наносил ущерб физическому и психическому здоровью.

Вот несколько эффективных способов, которые помогут справляться со стрессом:

Физическая активность. Занятия спортом, прогулки на свежем воздухе помогут сбросить накопившееся напряжение, улучшить настроение и отвлечься от беспокоящих мыслей.
Дыхательные упражнения. Посвящайте несколько минут в день дыхательным упражнениям. Замечали, что во время напряженных ситуаций дыхание изменяется, становиться прерывистым, учащенным и неровным. В тоже время глубокое, медленное дыхание помогает улучшить циркуляцию кислорода в организме и снять стресс. Попробуйте технику «Дыхание по квадрату» для стабилизации эмоционального состояния во время стрессовых ситуаций. Каждое действие нужно делать на 4 счета: вдохните, считая до 4; задержите дыхание, считая до 4; выдохните, считая до 4 и вновь задержите дыхание, считая до 4. Пока вы дышите и считаете, представляйте квадрат в качестве визуальной опоры.
Практики релаксации. Медитация, йога могут помочь снять напряжение, настроиться на текущий момент, успокоить ум.
Регулярный отдых. Важно уделять время отдыху и расслаблению, чтобы восстанавливать силы и ресурсы для преодоления напряженных ситуаций.
Общение с близкими. Поделитесь своими чувствами и переживаниями с близкими или друзьями. Поддержка со стороны семьи и друзей может существенно помочь в совладании со стрессом. Разговоры и выражение своих эмоций могут облегчить душевное состояние.
Проводите время наедине с собой. Найдите время для себя, своего саморазвития, хобби или просто для того, чтобы насладиться моментом побыть без посторонних мыслей.
Планирование и организация. Структурируйте свою жизнь, стройте планы и распределяйте время на задачи. Это поможет вам ощутить больший контроль над ситуацией и уменьшить чувство беспокойства.
Ограничьте поток поступающей информации. Новостные ленты, социальные сети, бесконечный поток уведомлений – все это создает постоянное напряжение и стресс. Попробуйте уменьшить информационный шум и сфокусироваться на важных для вас вещах: на своих потребностях, целях, отношениях с близкими или саморазвитии.
Продолжайте делать привычные бытовые дела. Рутина повседневных дел создает ощущение стабильности и предсказуемости собственной жизни. Продолжайте их осуществлять, даже если вы чувствуете, что многое в вашей жизни сейчас меняется.
Относитесь к себе с сочувствием. Не осуждайте себя за испытываемые эмоции. Нет необходимости подавлять или игнорировать свои чувства, не бойтесь, что они вас "затопят" и возьмут над вами верх. Эмоции – это естественная и нормальная реакция на те или иные внешние или внутренние стимулы.

Совладание со стрессом требует индивидуального подхода, поиска методов и способов, которые помогут именно вам. Помните о важности внимательного отношения к своему здоровью и благополучию, обращайтесь за помощью к специалистам, если стресс начинает негативно влиять на вашу жизнь.

Иванова Елена, медицинский психолог Центра им. Г.Е. Сухаревой ДЗМ, член Молодежного совета