Как поддерживать психологическое здоровье на рабочем месте

1. Применяйте тайм-менеджмент для распределения времени:

составьте распорядок дня, напишите список того, что нужно сделать. Вычеркивайте выполненное.
рационально распределите свое рабочее время: делайте сначала главные, важные дела. По возможности, делайте неприятное, но важное дело быстрее.

2. Делайте перерывы: переключайтесь с умственной деятельности на физическую (каждые 45 мин перемена положения, например, встать, пройтись, попить воды),

3. Создавайте комфорт на рабочем месте. Создайте/оформите рабочее пространство не только чтобы было удобно, но чтобы оно вам нравилось. Подумайте, какая одежда поддержит ваше настроение, особенно в напряженные дни.

4. Высыпайтесь. Сон - один из лучших методов борьбы со стрессом. Постарайтесь ложиться спать до 23.00, в это время организм начинает вырабатывать гормон сна – мелатонин. Если сна недостаточно, то даже простые задачи будут вызывать у вас излишнее раздражение.

5. Занимайтесь спортом, чаще разминайтесь. Сидячую работу нужно компенсировать дополнительным движением. Запишитесь в фитнес-клуб. Занятия ходьбой, плаванием, ездой на велосипеде, танцами, футболом, туризмом - помогают справиться со стрессом, снимают напряжение, повышают самооценку и отвлекают от негативных мыслей. Если есть возможность, игнорируйте лифт, ходите по лестнице.

6. Выходите на улицу, старайтесь находить поводы хотя бы для небольших прогулок. Это полезная смена обстановки, свежий воздух, солнечный свет. Чаще проветривайте помещение.

7. Рациональное питание. Старайтесь не пропускать прием пищи, даже если рабочий день очень напряженный.

8. Делайте больше приятных дел для себя. Выделяйте время для хобби. Наполняйте каждый день позитивным подкреплением, хвалите себя, в конце дня отмечайте свои достижения.

9. Чаще улыбайтесь. Коллегам, начальнику, уборщице, да кому угодно. Улыбка способствует выработке эндорфинов, и сама по себе улучшает настроение. Рассказывайте анекдоты, смотрите комедии, говорите комплименты, замечайте хорошее.

10. Больше общайтесь. Делитесь радостями и заботами с другими, вы почувствуете себя лучше. Находите и увеличивайте приятное для себя общение каждый день.

11. Исследуйте свое окружение, как на работе, так и в обычной жизни. После общения с какими людьми, вы скорее заряжаетесь, наполняетесь и чувствуете себя спокойнее? А после какого общения - наоборот, чувствуете усталость и нехватку сил? Регулируйте дистанцию с людьми, которые забирают у вас ресурс, научитесь говорить «нет».

12. Развивайтесь, обучайтесь новым навыкам (рисование, танцы, музыка, театр, иностранные языки, вязание и т.д.). Расширяйте свое представление о самом себе, узнавайте о себе новое, что вы любите, что вы можете. Это поможет увидеть себя разносторонней личностью с множеством ресурсов.

13. Практикуйте релаксацию. Использование методов релаксации позволяют быстро устранить физиологическую реакцию стресса и при частом использовании формируют мощный навык стрессоустойчивости.

Дементьевна Анастасия, медицинский и семейный психолог Центра им. Г.Е. Сухаревой ДЗМ