Профилактика эмоционального выгорания
Эмоциональное выгорание - это состояние физического и психического истощения, которое возникает в результате длительного стресса и перегрузок в различных сферах жизни.
Для него характерны такие проявления как:
-
снижение общей энергии;
-
чувство эмоциональной опустошенности;
-
цинизм по отношению к другим;
-
обесценивание собственных достижений;
-
ухудшение качества жизни.
Кроме того, человек может испытывать раздражительность, тревожность, проблемы со сном и физическое недомогание.
Профилактика эмоционального выгорания является важной задачей для сохранения психологической устойчивости.
Способы профилактики эмоционального выгорания
1. Соблюдение режима сна и отдыха.
Одним из основных показателей эмоционального выгорания является сверхурочная работа и отсутствие достаточного количества отдыха. Для профилактики эмоционального выгорания важно следить за балансом работы и отдыха. Уделяйте внимание продолжительности и качеству сна. Крепкий сон помогает организму восстановить физические и психические ресурсы, что снижает уровень усталости и повышает работоспособность.
Подумайте, что приносит вам удовольствие и ощущение отдыха. Спланируйте неделю так, чтобы для отдыха нашлось время.
2. Физическая активность.
Регулярные упражнения способствуют улучшению физического состояния и повышению жизненного тонуса. Прогулки на свежем воздухе и занятия спортом отвлекают от повседневных забот, помогают сосредоточиться на своем внутреннем состоянии, восстанавливают внутренний баланс.
3. Практики осознанности.
Осознанность помогает сосредоточиться на текущем моменте, что снижает тревожные мысли о будущем или сожаления о прошлом. Регулярно практикуйте осознанность, уделяя внимание своим мыслям и эмоциям без осуждения. Это поможетсохранять внутренние ресурсы.
4. Практики сострадательного отношения к себе.
Сострадание к себе подразумевает заботу о своих потребностях и здоровье. Вместо того, чтобы критиковать себя за совершенные ошибки, попробуйте относиться к себе, как к другу, проявляя заботу, принятие, доброту и сочувствие. Внедрение такого рода практик в повседневную жизнь может значительно снизить риск эмоционального выгорания и улучшить общее психологическое состояние.
Мадина Мальсагова, медицинский психолог Центра им. Г.Е. Сухаревой
фото: фрипик
