Психологические барьеры на пути к здоровому образу жизни
Начинать заботиться о себе и вести здоровый образ жизни – мечта многих. Однако, несмотря на обилие информации и мотивационных материалов, многим так и не удается сдвинуться с мертвой точки. Это связано с тем, что на пути к здоровым привычкамвозникают психологические барьеры, которые мешают сделать первый шаг.
Одним из самых распространенных барьеров является внутренний конфликт. Человек необходимость заботы о здоровье, понимает пользу правильного питания и физической активности, но в то же время испытывает сопротивление. Происходит этоиз-за столкновения желаемого (здоровый образ жизни) и привычного (комфорт, удовольствие от вредной пищи). Например, человек знает, что ему нужно бегать по утрам, но предпочитает поспать лишний час, потому что это кажется более приятным и легким. Такого рода внутренний конфликт порождает чувство вины, тревоги и, как следствие, откладывание заботы о себе на потом.
Еще одним препятствием являются привычки. Мозг любит предсказуемость и комфорт, поэтому любое изменение привычного образа жизни может вызывать дискомфорт. Например, человек привык заедать стресс сладостями. Подсознательно он считает это способом расслабиться и почувствовать себя лучше. Отказ от этой привычки вызывает тревогу и желание вернуться к привычному «лекарству».
Низкая самооценка – еще один мощный барьер. Человек, не уверенный в себе, часто считает, что недостоин быть здоровым и счастливым. Он может думать: «У меня все равно ничего не получится», «Я слишком слаб, чтобы менять что-то в жизни». Эти негативные убеждения парализуют волю и лишают мотивации.
Как преодолеть психологические барьеры и начать двигаться к здоровому образу жизни?
-
Осознание и принятие. Первый шаг – это признать существование внутренних барьеров. Постарайтесь понять, какие именно мысли и чувства мешают вам заботиться о себе. Запишите их на бумаге, проанализируйте. Принятие того, что у вас есть определенные трудности - это уже половина дела. Например, вместо того, чтобы винить себя за то, что сорвались и съели шоколадку, скажите себе: "Да, я сорвался. Это нормально. Завтра я вернусь к своему плану питания".
-
Маленькие шаги. Не пытайтесь изменить все сразу - начните с малого. Небольшие, но регулярные изменения гораздо эффективнее, чем грандиозные планы, которые быстро терпят крах. Вместо того, чтобы сразу начать заниматься каждый день по два часа, начните с 15-минутной зарядки по утрам.
-
Позитивное подкрепление. Отмечайте каждый свой успех, даже самый маленький. Хвалите себя за то, что сделали, а не ругайте за то, что не получилось.
-
Замена вредных привычек полезными. Вместо того, чтобы просто запрещать себе что-то, найдите здоровую альтернативу. Если вы привыкли заедать стресс, попробуйте заменить шоколадку прогулкой на свежем воздухе или общением с друзьями.
-
Работа с самооценкой. Начните замечать свои сильные стороны и достижения. Перестаньте сравнивать себя с другими. Сосредоточьтесь на своих целях и двигайтесь к ним в своем темпе. Каждый вечер записывайте три вещи, которые у вас хорошо получилось сделать за день. Это поможет вам укрепить веру в себя и свои возможности.
-
Обратитесь за поддержкой. Не стесняйтесь просить помощи у друзей, семьи или специалистов. Поговорите с другом или подругой о своих проблемах и попросите их поддержать вас в ваших начинаниях.
Будьте терпеливы к себе, не бойтесь ошибок, двигайтесь вперед, шаг за шагом, к своему благополучию.
Ганжурова Валерия, медицинский психолог Центра им. Г.Е. Сухаревой ДЗМ, член молодежного совета
фото: фрипик
