Стресс и питание

Стресс стал неотъемлемой частью нашей жизни. Отсутствие времени на качественный отдых, эмоциональные переживания и постоянная спешка могут негативно сказаться не только на психическом, но и на физическом здоровье, в том числе и на питании. Часто в стрессовых ситуациях мы начинаем искать "утешение" в еде, что может привести к формированию вредных привычек. Давайте в этом разберемся, какова взаимосвязь и что можно сделать.

Взаимосвязь стресса и питания

Эмоциональное питание. Когда человек испытывает стресс, то зачастую прибегает к "заеданию" своих эмоций, ищет быстрые источники удовольствия, такие как сладости или фастфуд, что может привести к перееданию. Есть и противоположная реакция, когда во время стресса человек перестает есть. Это в свою очередь может привести к недостатку питательных веществ и потере энергии.
Физиологические реакции. Стресс активирует выработку кортизола - гормона, который может повышать аппетит и вызывать тягу к углеводам и насыщенным жирам, так как они временно уменьшают уровень стресса, благодаря быстрому улучшению настроения.
Утрата интереса к здоровой пище. В стрессовые моменты может снижаться физическая активность, пропадать желание готовить или выбирать полезные продукты, что делает организм более подверженными потреблению нездоровой еды.

Формируем здоровые привычки

Планируйте свое питание. Создание меню на неделю поможет контролировать, что вы едите, и избежать спонтанных покупок нездоровой еды в моменты стресса.
Ищите альтернативные способы справляться со стрессом. Занятия физической активностью, йога, медитация и хобби могут стать отличной заменой заеданию стресса. Найдите то, что вам нравится и помогает расслабляться.
Практикуйте осознанное питание. Уделяйте внимание процессу еды. Не отвлекайтесь в процессе принятия пищи на другие дела: чтение книги, просмотр ленты в соцсетях или фильмов на телевизоре. Это поможет вам лучше осознавать свои чувства голода и насыщения.
Обратите внимание на свои эмоции. Ведение дневника или просто размышления о своих чувствах помогут понять, когда и почему вы склонны к эмоциональному питанию. Осознание даст возможность выбрать более здоровый способ справляться с эмоциями.

Стресс и питание - важные аспекты нашей жизни, которые взаимосвязаны друг с другом. Сформировав здоровые привычки, вы не только улучшите свое питание, но и научитесь управлять стрессом более эффективно. Будьте внимательны к себе, своим потребностям, и помните, каждое ваше решение в пользу здоровья - это шаг к лучшему самочувствию!

Зинкевич Анастасия, медицинский психолог Центра им. Г.Е. Сухаревой, Член молодежного совета