Я стресса не боюсь!
Впервые понятие «стресс» было введено молодым канадским ученым Гансом Селье. Обычно под стрессом подразумевается реакция психики и организма на неспецифические обстоятельства. В переводе с английского «стресс» обозначает – напряжение, давление.
Что происходит в организме во время стресса?
Во время стрессовой реакции организму необходимо мобилизовать ресурсы, чтобы справиться со стрессовым фактором для чего активируется симпатическая нервная система и гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковая ось, что в свою очередь ведет к выбросу в организм гормонов стресса (адреналин, норадреналин, кортизол). Все это происходит для того, чтобы человек физически смог отреагировать на стрессовую реакцию, быть готовым к ее вызову.
Выделяют три стадии стресса: тревога, адаптация, истощение.
При возникновении стресса стадии следуют одна за другой. На стадии тревоги происходит мобилизация организма: учащается сердцебиение, усиливается дыхание. Организм готовится к сопротивлению стрессовому фактору. После того, как стрессовый фактор устранен – наступает стадия адаптации – организм пытается противодействовать произошедшим физиологическим изменениям – парасимпатическая система пытается "вернуть" тело в норму. Далее, если стрессовое воздействие не прекращается – наступает стадия истощения или хронического стресса. Именно поэтому важно помогать организму выходить из состояния стресса до того, как наступит стадия истощения.
Как справиться со стрессом?
-
Устраняем источник стресса, либо меняем свое отношение к нему. Как видно из вышеприведенной схемы – пока не устранен воздействующий стрессор – организм будет выбрасывать гормоны стресса, что в свою очередь неизменно приведет к фазе истощения.
-
Когда источник стресса устранен – помогаем организму восстановиться. Для этого можно выполнить дыхательные техники, погулять на свежем воздухе и т.д.
Шихова Юлия Александровна, педагог-психолог Центра им. Г.Е. Сухаревой ДЗМ
фото: фрипик
