Дефолт-система мозга как отражение психического здоровья
Как повысить продуктивность работы мозга? В ответ на этот вопрос на ум чаще всего придут умственные и физические упражнения, иногда - медитации и дыхательные практики. Однако для своей пользы иногда можно не делать буквально ничего. В нашем мозге существует так называемая дефолт-система, иными словами - сеть пассивного режима работы мозга.
Более полувека назад ученые обнаружили, что некоторые области мозга активны, когда мы находимся в состоянии покоя и не проявляем активность в поведении, а также активно участвуют в эмоциональной регуляции, ощущении «Я» и некоторых интеллектуальных процессах. Также они не активны тогда, когда активны другие области мозга, отвечающие за произвольные действия и контроль. В структуру «дефолт-система» входят различные области префронтальной коры, теменная область, а также участки поясной извилины.
Дефолт-систему можно представить как фоновый режим нашего сознания. В этом режиме мозг обрабатывает информацию о себе, своих чувствах, прошлом опыте и дальнейшем будущем. Она также играет ключевую роль в том, как мы взаимодействуем с другими людьми, формируем свои эмоции и выстраиваем планы на будущее, генерируем новые идеи на основе предыдущего опыта.
Когда дефолт-система мозга работает эффективно, легче дается понимание собственных эмоций и способность их регулировать, построение целей и их достижение, а также поддержание социальных связей. В ситуациях, когда активация этой системы недостаточна, могут отмечаться: зацикленность на негативном опыте, тревожность и потребность в уходе из взаимодействия с окружением. Не всегда подобные беспокойства говорят о нарушении работы именно этой системы, они могут быть связаны как с индивидуальными реакциями на стресс, так и более серьезными состояниями. При возникновении жалоб важно своевременно обратиться к специалисту - психологу, психотерапевту или врачу-психиатру.
Что можно сделать, чтобы поддержать работу дефолт-системы?
-
Отдых в течение дня также важен, как и активность. Делайте перерывы на 10-20 минут в течение дня, позволяйте себе ничего не делать, фантазировать и мечтать или наблюдать за природой.
-
Бережно относитесь к своему эмоциональному состоянию, в ситуации стресса используйте техники релаксации и медитации.
-
Регулярно поддерживайте физическую активность.
-
Старайтесь избегать выполнения нескольких дел одновременно (например, слушая музыку, не стремитесь одновременно делать что-то еще).
-
Поддерживайте общение с близкими и значимыми людьми, при необходимости просите об эмоциональной поддержке.
Помните, что забота о своем благополучии не всегда заключается в постоянном самосовершенствовании и обязательно выделяйте время на отдых.
Ефименко Виктория, медицинский психолог Центра им. Г.Е. Сухаревой ДЗМ, член молодежного совета
