Факторы, положительно влияющие на иммунитет детей

В современном мире на иммунитет детей положительно влияет множество различных факторов, таких как: физическая активность, сбалансированное питание, здоровый образ жизни, закаливание, личная гигиена и другие. Важно не забывать, что иммунная система ребёнка формируется в течение длительного времени и в определённые периоды она особенно уязвима.

К физической активности можно отнести не только занятия в спортивных секциях или на уроках физической культуры, но и прогулки на свежем воздухе независимо от погоды. Движение буквально «заряжает» иммунитет. По статистике всего тридцать минут активных игр, прогулок или плавания в день снижают риск простуд вдвое. В день ребенок должен гулять не менее одного часа. Хорошо укрепляют иммунную систему плавание, катание на велосипеде, роликовых коньках, танцы, активные виды спорта, зимой катание на коньках и лыжах, сноуборде. Главное – не переусердствовать, т.к. хроническая усталость снижает иммунитет.

Не обязательно ребенку заниматься спортом в одиночку, лучше будет, если родители или друзья составят ему компанию – так тренировки, прогулки будут проходить с большей пользой не только для иммунитета, но и психического здоровья ребенка. Прекрасно укрепляют детско-родительские отношения совместные походы и активные игры, которые не только благоприятным образом влияют на детское здоровье, но и оставляют положительные воспоминания о совместно проведенном времени. Подвижные игры с детьми младшего школьного возраста и спортивные игры с детьми старшего школьного возраста помимо укрепления иммунитета, развивают физические качества ребенка (силу, ловкость, быстроту и другие), а также помогает семье быть более сплоченной и дружной.

Необходимо помнить и о питании. Сбалансированный рацион – один из способов поддержать работу иммунной системы. В пище ребенка регулярно должны присутствовать продукты, богатые витаминами (А, С, D, Е, группы В). Например, нежирное мясо и рыба – источники белка, жирорастворимых витаминов и незаменимых жирных кислот (омега-3). Хорошо включить в рацион кисломолочные продукты, богатые полезными бактериями – они предотвращают дисбактериоз и нормализуют работу пищеварительной системы. Нельзя забывать и об овощах и фруктах. Соблюдение режима питания благоприятно сказывается на здоровье ребенка – количество обязательных приёмов пищи должно соответствовать возрасту. Между основными приёмами пищи должны быть полезные перекусы.

Образ жизни ребенка также имеет серьезное влияние на его иммунитет. Необходимо соблюдать возрастной режим сна – например, детям до 3 лет нужно спать 12–14 часов в сутки, малышам 3 –7 лет – 10 –12 часов, школьникам – 9 часов. Во сне вырабатывается мелатонин, который регулирует иммунный ответ. Получается, что во сне иммунитет «тренируется». Важна смена деятельности с физической на интеллектуальную и наоборот. Спокойная доброжелательная атмосфера в семье, классе также способна укрепить здоровье.

Для укрепления иммунитета ребенку необходимы: дозированные по возрасту физические нагрузки, правильное питание, соблюдение режима дня и правил личной гигиены (мытье рук, чистота игрушек и другое), сбалансированное питание и здоровая окружающая среда. Тогда иммунитет будет крепким, а ребенок счастливым.

Дмитрий Горшков, инструктор-методист по адаптивной физической культуре Центра им.Г.Е. Сухаревой ДЗМ

фото: фрипик

Другие статьи

Семейные ценности и здоровье