Иммунитет — внутренний защитник организма

Как нам защитить свой организм от болезнетворных микробов-захватчиков? Многие думают, что настоящая защита в лекарствах. Но это далеко не так – она внутри нас и ее главный телохранитель – иммунитет.

Тело человека – похоже на поле боя. Внутри организма – рота солдат: лимфоциты и лейкоциты, а крепость – лимфоузлы. А чтобы в организме был мир важно заботиться о правильном образе жизни.

Иммунитет работает без праздников, выходных и перерыва на обед.Он подвижный, живой, гибкий. Его можно укреплять день за днём или, наоборот, ослаблять небрежным отношениемк себе и своему здоровью.

Из чего складывается иммунитет?

Сон – кузница. Во время глубокого сна происходит «ремонт» и размножение иммунных клеток. 7–9 часов качественного сна – это не роскошь, а жизненная необходимость.
Здоровая пищеварительная система – главная оборонительная стена. Около 70% иммунных клеток живут здесь. Клетчатка (овощи, зелень, отруби), продукты с ферментами (квашеная капуста, кефир) и чуть меньше сахара – это лучшая «провизия» для ваших защитников.
Двигательная активность. Умеренные, регулярные нагрузки улучшают кровообращение, помогая иммунным клеткам вовремя добираться до "больных клеток". Включите в режим дня ежедневную 30-минутную прогулку, сделайтелегкую зарядку, потанцуйте!
Управление стрессом – это защита от «диверсий изнутри». Кортизол (гормон стресса) подавляет иммунитет. 10 минут в день глубокого дыхания, прогулка на природе, медитация помогут расслабиться и восстановить силы.

Что ослабляет иммунную систему?

Переутомление и нехватка сна.
Диеты с отсутствием белка и витаминов.
Гиподинамия– мало движений.
Постоянный негатив и стрессы.
Злоупотребление алкоголем и курение.

Вы – автор своей жизни. Сегодня – увеличьте продолжительность сна на час. Постарайтесь ложиться до 23.00 часов. Завтра – добавьте к ужину зелени или сделайте себе витаминный коктейль. А послезавтра – прогуляйтесь по лесу, наслаждаясь красотой и пением птиц. Иммунитет – это ежедневный вклад в свое здоровье и забота о себе!

Никонова Ольга, инструктор-методист по адаптивной физической культуре Центра им. Г.Е. Сухаревой

фото: фрипик

Другие статьи

Что умеет ребенок в 1 год?