Как выстроить гармоничные отношения с собственным телом и принять его таким, какое оно есть
В современном обществе, где царит культ идеальной внешности, мы часто оказываемся в ловушке постоянного сравнения и самокритики. Мы стремимся соответствовать недостижимым стандартам, забывая о самом главном - тело уникально.
Почему так важно принять свое тело?
Во-первых, постоянное недовольство своим внешним видом истощает эмоциональные ресурсы, провоцирует тревогу и неуверенность. Принятие своего тела освобождает от этого напряжения.
Во-вторых, когда мы перестаем критиковать себя за каждый лишний килограмм или морщинку, то начинаем видеть свои достоинства, ценить свою уникальность, что напрямую влияет на нашу самооценку.
В-третьих, вместо того, чтобы стремиться к "идеалу" через изнуряющие диеты и вредные привычки, ценнее заботиться о своем теле из самосострадания и любви. Это ведет к осознанному питанию и более здоровым привычкам.
В-четвертых, когда мы чувствуем себя комфортно в собственном теле, то мы более открыты и уверенны в себе, способны строить более здоровые и искренние отношения с другими людьми.
Как выстроить гармоничные отношения с собственным телом?
-
Осознайте мысли и убеждения, касающиеся вашего тела. Отследите, что провоцирует эти негативные мысли: определённые люди, социальные сети и т.д.? Понимание триггеров поможет вам лучше справляться с ними. Важно смотреть на свое тело реалистично и с заботой, а не через когнитивные искажения, навязанные извне.
-
Фокусируйтесь на функциях организма, а не на внешности: ваше тело позволяет вам ходить, дышать, чувствовать, наслаждаться едой, обнимать близких. Составьте список того, за что вы благодарны своему телу.
-
Вместо того, чтобы оценивать, как вы выглядите, попробуйте почувствовать собственное тело. Когда вы занимаетесь спортом, чувствуйте силу в мышцах. Когда вы едите, наслаждайтесь вкусом и насыщением.
-
Практикуйте самосострадание. Относитесь к себе как к лучшему другу: что бы вы сказали другу, который переживает из-за внешнего вида? Скорее всего, вы бы поддержали его, напомнили о его достоинствах и ценности. Примените эту же доброту и к себе.
-
Признайте, что это нормально – иметь несовершенства. Никто не идеален, в этом и заключается наша уникальность. Все люди проходят через изменения тела, сталкиваются с проблемами.
-
Окружите себя поддерживающим контентом. Отпишитесь от аккаунтов, которые вызывают у вас чувство неполноценности.
-
Заботьтесь о своем теле с любовью: следите за питанием, режимом дня, гигиеной сна, обращайтесь вовремя к врачам, ходите на массаж.
-
Относитесь бережно к своему телу. Носите одежду, которая вам нравится и в которой вы чувствуете себя комфортно. Не ждите, пока ваше тело "идеально" подойдет под модные стандарты. Фотографируйте себя, не с целью найти недостатки, а для того, чтобы запечатлеть моменты жизни, свои эмоции и свою уникальность. Не забывайте хвалить себя!
Формирование здорового отношения к собственному телу- это процесс, а не результат. Будут дни, когда вы будете чувствовать себя лучше, и дни, когда старые негативные мысли могут вернуться. Главное - продолжать практиковать.
Выстраивание гармоничных отношений с собственным телом - ваше вложение в свое психоэмоциональное благополучие. Если вы чувствуете, что самостоятельно справиться с негативным отношением к своему телу очень сложно, не стесняйтесь обратиться к психологу или психотерапевту.
Шангина Кристина, медицинский психолог Центра им. Г.Е. Сухаревой ДЗМ, член молодежного совета
