Ключ к здоровью в ваших руках?

Физическое и психическое здоровье является неотъемлемой частью нашей жизни и напрямую влияет на её качество и продолжительность.

К ключевым принципам поддержания крепкого здоровья можно отнести:

Физические нагрузки. Регулярные физические упражнения способствуют укреплению сердечно-сосудистой системы, улучшению общего самочувствия и настроения. Рекомендуется уделять примерно 150 минут умеренной физической активности в неделю.
Правильное питание. Здоровое питание играет важную роль в поддержании здоровья. В рационе должны быть представлены все необходимые питательные вещества – белки, жиры, углеводы, витамины и минералы. Разнообразие и баланс диеты помогут сохранить здоровье и предотвратить развитие многих заболеваний.
Регулярные медицинские осмотры. Важно не забывать о профилактических осмотрах у врача – это поможет выявить возможные проблемы на ранней стадии и принять необходимые меры.
Здоровый сон. Недостаток сна может привести к различным проблемам, включая ухудшение памяти, концентрации внимания и расстройствам настроения.Важно создавать комфортные условия для сна (проветривать помещение, подобрать удобный матрас и подушку и т.д.).
Старайтесь избегать вредных привычек. Табакокурение, наркотики и чрезмерное употребление алкоголя негативно влияют на организм, увеличивая риск развития серьезных заболеваний.
Поддерживайте гармоничные отношения. Качественные и поддерживающие отношения с близкими, друзьями и коллегами способствуют благополучию и здоровью, создают позитивную атмосферу и благоприятно влияют на эмоциональное состояние.
Развивайте себя. Обучение и развитие личности – важные компоненты здорового образа жизни. Стремление к самосовершенствованию, новые увлечения и навыки помогают развивать когнитивные и творческие способности, а также поддерживают интерес к жизни.
Найдите баланс между работой и отдыхом. Постоянное перенапряжение и избыток работы могут негативно отразиться на физическом и эмоциональном здоровье. Важно уметь отдыхать, находить время для досуга, хобби и отпуска, чтобы восстановить силы и энергию.

Сохраняем душевное равновесие. Советы психолога

Для поддержания психологического благополучия есть множество способов релаксации:

Дыхательные упражнения. Глубокое и медленное дыхание способствует расслаблению и снижению уровня стресса. Попробуйте фокусироваться на своем дыхании, делая глубокие вдохи и выдохи – это поможет сосредоточиться и успокоиться. Техника "4-7-8" – один из вариантов медленного контролируемого дыхания. Вдох через нос – 4 секунды, задержка дыхания на 7 секунд, выдох через рот – 8 секунд (кончик языка при этом должен находиться за верхними передними зубами);
Прогрессивная мускульная релаксация. Эта техника заключается в последовательном напряжении и расслаблении различных групп мышц тела. Начните с ног и постепенно двигайтесь к голове, сознательно осознавая напряжение и расслабление;
Визуализация. Позитивныеобразы помогутуйти от стресса и снятьнапряжение. Представьте себя в месте, которое приносит вам умиротворение и спокойствие, обратите внимание на каждую деталь этой картинки, ощущая себя там. Постарайтесь сосредоточиться на своих ощущениях, как вашему телу, когда оно ощущает умиротворение и спокойствие. Обратите внимание на дыхание, какое оно; попробуйте мысленно «пройтись» по всем частям тела, убедившись, что все они расслаблены. Запомните свои ощущения (расслабление, тепло, умиротворение, наполненность и т.д.). В течение дня, когда вы испытываете напряжение, возвращайтесь к тем ощущениям, чтобы помочь телу расслабиться.
Йога. Практика йоги включает в себя элементы дыхания, растяжки и упражнения, которые помогают улучшить гибкость тела, укрепить мышцы и духовное состояние. Регулярные занятия йогой способствуют релаксации и уравновешиванию ума.

Ганжурова Валерия, медицинский психолог Центра им. Г.Е. Сухаревой ДЗМ