Контроль эмоций как показатель психической устойчивости. Мифы и реальность
«Держи себя в руках», «Не плачь», «Не нервничай, успокойся… Это же ерунда», «Другие не плачут, а только ты», «Да что из-за этого расстраиваться, подумаешь…», «Зачем ты накручиваешь себя, ведь ничего ужасного не случилось», «Что ты драматизируешь?», «Будешь плакать, и тебя будут считать слабым». Думаю, многие из нас слышали подобные фразы в отношении себя или в отношении кого-то из окружающих. Часто бывает, что эмоции начинают ассоциироваться с чем-то, что нужно скрывать, контролировать. Аотсутствие эмоциональной реакции может восприниматься как признак силы человека, его эмоциональной и психической устойчивости. Но так ли это?
Контроль эмоций: мифы и реальность
1. Есть «хорошие» и «плохие» эмоции. «Плохие» надо контролировать.
Само разделение эмоций на положительные и отрицательные с точки зрения их значимости для человека невозможно, потому что все эмоции являются для человека сигналом о его потребностях и ценностях, «плохим/хорошим» может быть лишь поведение, реализованное в определенном эмоциональном состоянии.
То есть важно отделить поступки от эмоций, нормализуя последние: «Ты злишься, это нормально, но бить из-за этого другого человека нельзя, можно выразить злость в другой форме»; «То, что ты завидуешь, говорит о том, что для тебя тоже важно иметь это (статус/отношения окружающих, например), но при этом не стоит вредить тому, у кого ты это видишь. Ты можешь попробовать поискать способы достичь желаемого без вреда другому».
2. «Надо не показывать эмоции, чтобы меня не боялись, не считали странным, хотели со мной общаться».
На деле попытка подавлять эмоции, «держать лицо» может вызывать у окружающих ощущение эмоциональной недоступности, отстраненности, неискренности, что может приводить к сложностям в выстраивании общения со сверстниками. Здесь также будет важно отделить эмоции от поступков, и скорее осознанно подходить к поведению, а не подавлению эмоциональных переживаний. Сдерживание эмоций может привести к «срыву», когда эмоциональное напряжение копится длительное время, а потом какая-то незначительная ситуация может вызвать «эмоциональный взрыв».
3. «Если человек сильно проявляет эмоции, он слабый».
Яркое проявление эмоций может быть признаком утомления, повышенного стресса, следствием «накопления» эмоционального напряжения, а порой доступным способом сообщить о своих переживаниях.
В такой ситуации важно понять, что конкретно вызывает сильную эмоциональную реакцию, нормализовать ее наличие и подумать над тем, как повлиять на факторы, которые ее вызывают (выделить время на отдых, обсудить свои переживания с кем-то, дать себе возможность выразить эмоции – просто выплакаться, побить подушку, покричать в нее).
Это только некоторые мифы, их на самом деле намного больше!
Если говорить о более универсальных способах, которые можно использовать для помощи детям, то можно выделить следующее:
1) Проговаривание и называние эмоций, чтобы ребенок учился понимать, что с ним происходит.
2) Показывать на своем примере, как вы справляетесь с регуляцией поведения при разных эмоциональных переживаниях.
3) Создавать безопасное пространство, в котором ребенок сможет делиться разными негативными переживаниями и понимать, что это не делает его плохим.
Внимание к эмоциям - важная часть воспитания, которая позволит ребенку лучше себя понимать, выбирать способы, которые позволят ему регулировать свое поведение, чувствовать себя более устойчиво даже в стрессовых ситуациях.
Рабаданова Райсат, медицинский психолог Центра им. Г.Е. Сухаревой ДЗМ, член молодежного совета
фото: фрипик
