Навигация
-
Важность физической активности в детском возрасте
Польза классических игр для развития ребенка
Формирование учебного поведения
Спортивные игры с детьми на свежем воздухе
Северная ходьба и её влияние на организм ребёнка
Подвижные игры с детьми
Польза занятий физической культурой с детьми на свежем воздухе
Обучение маленькими шагами – залог успеха
Коробки с заданиями для детей с РАС
Альтернативная коммуникация
ADOS-2 (Autism Diagnostic Observation Schedule)
Умственная отсталость
Игры в кругу для дошкольников
Синдром Ретта
Синдром Каннера (ранний детский аутизм)
Сюжетное рисование
Современный мир, маленькие дети и гаджеты
Детский травматизм
Психотерапия и мозг
Как научить ребенка ставить цель и достигать ее
Как родителям общаться с детским врачом-психиатром
Как родителям эффективно общаться с подростком?
Стресс и как с ним совладать
Общение - это не только про устную речь
Груня Сухарева, описавшая «синдром Аспергера» раньше Аспергера
Травли НЕТ!
19 ноября свой профессиональный праздник отмечают учителя-дефектологи
Кто такой психолог: с чем работает и зачем он нужен?
Как это – быть мамой?
13 августа – международный день левши
Великие педагоги. Жан Пиаже
Режим дня
С заботой о себе
Как провести лето с пользой?
Игры со скакалкой на свежем воздухе
Закаливание ребенка. Что надо знать.
Польза дневного сна для ребенка
Режим дня в жизни ребенка
Сбалансированное питание, как основа здорового образа жизни ребёнка
Мечтать не вредно
Памяти Марии Монтессори. Из цикла "Великие педагоги"
Детский аутизм. Как общаться с особенными детьми?
А ваш ребенок готов к школе?
Игры с гиперактивным ребенком
Любовь к книгам с детства
Семейные кризисы и как с ними справиться. Советы психолога
Игры для которых ничего покупать не надо
Игры с песком - психологическая разгрузка и развитие ребенка
Масленичные игры для детей
Функциональность в обучении или обучение с практическим смыслом
Панические атаки
Как научить ребёнка понимать время и определять его по часам
Как меняется семья и что помогает сделать ее крепче
Особенности игровой деятельности у детей с расстройствами аутистического спектра (РАС)
Как влияет осознанное родительство на взаимодействие в супружеской паре
Сон у детей с РАС
«Подводные камни орторексии»
Рисуем круги
Как научить ребёнка с РАС ждать?
Синдром хронической усталости у матери: как распознать и что делать
Крепкая связь: как эмоциональное состояние матери влияет на психологическое здоровье ребенка
Меня все бесит!
Чувство одиночества в подростковом возрасте
Ключ к здоровью в ваших руках?
Важные навыки в периоды стресса
Макатон: жесты, символы, речь
Забота о себе. Советы психолога
Ребенок не хочет жить. Что делать родителям?
Поддержание психического здоровья с помощью практик осознанности
Зачем нужны здоровые привычки?
Психическое благополучие
Патопсихологическая диагностика
Ориентируемся в пространстве
Тест Векслера
Психологическая диагностика
Что мешает детям выполнять домашнее задание?
Как поддерживать психологическое здоровье на рабочем месте
День психического здоровья
Математика, с чего начать занятия?
Работа или личная жизнь?! Как найти баланс?
Навыки самообслуживания. Как помочь ребенку?
Тренируем долгосрочную память
Адаптация родителей школьников
Тренируем рабочую память
Игры для школьников - тренируем математические навыки
Подсказываем правильно
Внимание?! Внимание!
В счастливой семье рождаются счастливые дети
Поддержание психологического благополучия семьи
Психолог, психотерапевт, врач-психиатр. К кому обращаться?
Развитие ребенка с РАС и его отношение с гаджетами
Психологическое благополучие детей: важность эмоциональной поддержки
Эмоциональные потребности ребенка или как это быть хорошим родителем
Основные причины и виды нарушений психического здоровья у подростков
Здоровье с детства: основы психологического благополучия ребенка
Сбалансированное питание, как основа здорового образа жизни ребёнка
Как вырастить здорового ребёнка? Эта тема на сегодняшний день является одной из модных и актуальных среди современных родителей. Всё больше молодых семей с детьми стараются вести здоровый образ жизни.
Так что же включает в себя здоровый образ жизни ребёнка? Здоровый образ жизни – это соблюдение режима дня, разнообразные активности, закаливание, привитие гигиенических навыков и правильное сбалансирование питание. Сегодня речь пойдет именно о питании.
В первую очередь надо помнить, что правильное питание – это сбалансированное питание. Всем известно, что пищевые привычки формируются в детстве. И огромную роль в их формировании играет семья, отношение родителей и других родственников к питанию, семейные традиции.
Часто можно услышать: «Я не люблю кашу, поэтому не завтракаю», «мой ребёнок не завтракает в детском саду, а по дороге ест ванильный сырок». От того как взрослые составляют рацион ребенка, каким продуктам отдают предпочтение сами, так и будет в дальнейшем питаться ребенок. Если родители предлагают малышу жирную и сладкую еду, то сам он вряд ли будет отдавать предпочтение здоровым продуктам.
Сбалансированное питание включает в себя употребление всех необходимых макро- и микроэлементов, которых хватит ребёнку на игры, спорт, учёбу. При сбалансированном питании ребёнок в сутки употребляет нужное количество белков, жиров, углеводов и при этом ест в меру, не переедая.
В дошкольном возрасте ребёнок очень подвижен, ему необходимо много энергии для роста и развития. В школьном возрасте ребенок также не должен испытывать дефицит в питательных веществах необходимых для эффективного функционирования организма, повышенной работоспособности, способности к обучению и концентрации внимания.
Ежедневное меню ребенка должно содержать: овощи и фрукты; мясо и рыбу; молочные и кисломолочные продукты; зерновые продукты (хлеб, каши, хлебцы). Школьник должен питаться не менее 4-х раз в день. По мнению диетологов, завтраки, обеды и ужины обязательно должны включать в себя горячие блюда.
Полезные продукты для детей
В ежедневном детском рационе питания должны присутствовать разнообразные овощи и фрукты – источник клетчатки, витаминов и минералов. Белок необходим для строительства всех органов детского организма, поэтому в меню должны быть белки животного и растительного происхождения (мясо птицы, рыба, яйца, различные молочные и кисломолочные продукты, крупы, бобовые, орехи и семечки).
Следует исключить: лесные грибы, рыба с высоким содержанием ртути (тунец, рыба-меч, акула); мясо и рыбу не прошедшие термическую обработку; блюда жареные в масле, жире или фритюре; блюда домашний консервации; фаст-фуд.
Рекомендации специалистов по здоровому питанию
-
Важно начинать свой день с завтрака. Первый прием пищи должен быть достаточно обильным, чтобы зарядиться энергией и бодростью на весь день.
-
Соблюдение режима приёма пищи (завтрак, второй завтрак, обед, полдник, ужин) и желательно в одно и тоже время.
-
Для полноценного пищеварения необходимо включать в рацион больше продуктов богатых пищевыми волокнами. Отдавайте предпочтение цельнозерновым вариантам макарон и риса. Введите в достаточном количестве в меню ребенка: овощи, фрукты, зелень, отруби.
-
Включайте 2–3 раза в неделю в рацион рыбу, т.к. в ней содержатся необходимые организму жирные кислоты.
-
Постарайтесь снизить потребление сахаров. Вместо конфет и пирожных можно давать на десерт свежие или сушеные фрукты.
-
Утолять жажду водой. Помните о том, что сахаросодержащие напитки не утоляют жажду!
Ответственность за здоровое сбалансированное питание несут прежде всего родители. Заботьтесь о себе и своих детях и, помните, что здоровое питание является профилактикой многих болезней!
Фото:фрипик