Стресс и как с ним совладать
Одним из самых нежелательных и пагубных последствий жизни современности является рост стресса и переутомления.
Стресс стал нормой жизни для многих людей и мало кто сегодня может похвастаться психической устойчивостью, отсутствием негативных эмоций и стабильным самоконтролем.
Стресс, как норма жизни
Каждый из нас испытывает стресс, и причина тому не только негативные, но, и позитивные события. Например, такие приятные события, как рождение ребенка, свадьба, поступление в институт, хоть не лишены чрезмерных волнений, но обогащают и украшают нашу жизнь. При этом, организм, разумеется, реагирует на эти события и, как следствие, человек чувствует себя более энергичным, сильным и выносливым. В таком случае умеренный стресс является активатором работоспособности.
Так, если испытывать стресс – это уже общепринятая «норма жизни», то как всё-таки понять в какой момент речь идёт о вреде здоровью?
Несмотря на, то что каждый человек по-своему переживает состояние стресса, неизменным является то, что он влияет на нашу эмоциональную сферу, на то как мы себя чувствуем, на наши способы взаимодействия с окружающими и наши физиологические ритмы. К примеру, чересчур чувственный и эмоциональный человек, не сможет усидеть на месте и будет стараться суетливо найти выход из всех ситуаций, а без того уединенный в своём мире человек, уходит ещё дальше в свои переживания, становится более замкнутым, отстраненным.
Симптомы стресса
Есть некоторые признаки и симптомы, по которым можно понять, что вы или ваши близкие находятся в стрессе.
Во-первых, появляется напряжение, беспокойство, тревога, раздражение, агрессия, злость, а иногда резкие переменчивые противоположные эмоции, которые возникают по незначительным причинам.
Во-вторых, начинаются проблемы с аппетитом и соблюдением режима питания, характеризующиеся двумя крайностями: есть чрезмерно или, наоборот, ограничивать себя в еде. Люди, находящиеся под воздействием стресса, жалуются на бессонницу, на то, что долго не могут уснуть и ощущают себя уставшим, после пробуждения или же на постоянное желание спать.
В-третьих, концентрация внимания снижается, потому что человек полностью поглощён потоком мыслей о стрессовой ситуации и на привычные дела, задачи не хватает ни сил, ни ресурсов психики. При долгом воздействии стресса, эти симптомы переходят в хронические и воздействуют на личность пагубно.
Причины стресса
Важно контролировать ситуацию и заняться устранением причин и признаков стрессовой ситуации в следующем порядке:
-
Попробуйте определиться с тем, что вызывает в вашей жизни стресс, по какой причине он появился и накапливается. Это может быть одна причина или совокупность событий. Если это возможно, исключите, ограничьте или пересмотрите значимость фактора, вызывающего стресс. Например, одновременный переезд, смена места учёбы/работы и нахождение вдалеке от близких людей, вполне можно рассмотреть, как новое и интересное жизненное приключение, в котором есть возможность завести новые знакомства, изучить новые места и поделиться этим опытом в последствии с близкими.
-
Если фактор, вызывающий стресс, исключить невозможно, то постарайтесь заручиться поддержкой людей, которые могут её обеспечить. Найдите время для того, чтобы позаботиться о себе и прийти к состоянию спокойствия и размеренности. Это позволит организму легче переносить действие стрессоров.
-
Нормализуйте режим сна и питания, уделяя особое внимание потребностям организма, для восполнения энергии, потраченной на борьбу с возникшими трудностями. Дать себе отдых – это нормально, разрешить себе расслабиться – это необходимость.
-
Далее добавьте в жизнь физическую активность в умеренном количестве. Небольшие по длительности и нагрузкам тренировки, помогают освободиться от гормонов, провоцирующих появление стресса.
-
Уделяйте больше времени себе и тому что вам нравится.
-
Формируйте свои мысли позитивно, подкрепляя их теплыми воспоминаниями и яркими впечатлениями. В ситуации стресса наша тревога возрастает, фокус внимания занимают переживания. В такие моменты переключиться на позитивные мысли бывает непросто, но нужно постараться сделать это.
-
Подумайте о том, что вызывает у вас физическое и эмоциональное расслабление. Обычно, этому способствуют телесные практики, дыхательные техники, массаж и самомассаж, теплая ванна или душ, пешие прогулки на свежем воздухе.
-
Если всё описанное ранее, не помогло и ситуация усугубляется, не рискуйте здоровьем, обратитесь к специалисту.
Берегите себя и свое здоровье!
Зинкевич Анастасия, медицинский психолог Центра им. Г.Е. Сухаревой
