Эмоциональное выгорание у матерей: признаки и первая помощь

С рождением ребенка жизнь женщины сильно меняется, ведь родительство — это круглосуточная работа без выходных. Когда ресурсы на нуле, а требования не прекращаются, женщина может почувствовать, что радости от материнства почти не осталось.

Это может быть признаком эмоционального выгорания — состояния, вызванного длительным стрессом, при котором человек испытывает хроническую усталость, опустошение и потерю интереса к тому, что раньше приносило удовольствие. Это не слабость, а сигнал от организма, что ему нужна помощь.

Важно обратить внимание на следующие симптомы — они могут предупреждать о выгорании:

Постоянная физическая усталость. Чувство разбитости даже после сна, частые головные боли, проблемы с засыпанием.
Эмоциональное истощение. Нервы натянуты, как струна — человек становится раздражительным, агрессивным или, наоборот, апатичным и плаксивым. Частые срывы на близких, а вслед за ними — чувство вины и мысли "я плохая мать".
Снижение мотивации. Даже простые повседневные вещи, как например, помыть голову, теперь требуют невероятного количества усилий. А то, что раньше приносило удовольствие — общение с ребенком, хобби —становится обузой.
Отстраненность. Потеря интереса к общению с близкими, включая детей. Родительские обязанности выполняются механически, без эмоционального вовлечения. Общение с друзьями и родственниками начинает восприниматься как очередная обязанность, а не как ресурс.

Если вы заметили у себя какие-то из этих признаков, то важно принять меры. Помните, что выгорание — это состояние полного истощения организма, а не ваша вина.

Первое и, пожалуй, самое важное — не молчите о своей проблеме, расскажите об этом мужу, партнеру, родственникам, друзьям, при необходимости обратитесь к специалисту. Попросите помощи у партнера, родных, друзей сходить в магазин, посидеть с ребенком, помочь по дому. Это не стыдно!

Выделите время для себя. Да-да, те самые 15–20 минут в тишине, когда вы принадлежите только себе. Не обязательно открывать давно отложенную книгу по саморазвитию или наливать ванну с пеной. Просто посидеть в тишине и посмотреть в одну точку — уже перезагрузка для уставшего мозга.

Снизьте планку. Идеальных мам не существует. Разрешите себе не мыть пол сегодня, заказать доставку на ужин или отложить стирку. Дом не рухнет.

Верните себе сон. Да, звучит практически невозможно в изменившихся условиях жизни, но недосып — главный враг в долгосрочной перспективе. Без достаточного отдыха просто не останется сил ни на рутинные дела, ни на большие свершения.

Разрешите себе проживать эмоции. Плакать, радоваться, злиться — это совершенно нормально, а вот на их подавление психика тратит огромное количество ресурсов, которых сейчас и так не достает.

Фиксируйте, что у вас получилось. Даже самые незначительные успехи. Удалось вырваться от всех и 15 минут посидеть в тишине — уже успех, запишите. Это поможет вернуть ощущение контроля над своей жизнью.

Подведем итог: эмоциональное выгорание — это не приговор, а сигнал. Сигнал о том, что вы отдали слишком много, забыв о себе. А забота о себе — необходимость, когда от вашего состояния зависят дети. Начните с малого — найдите 15 минут в день только для себя, снизьте к себе требования, попросите о помощи. Вы заслуживаете заботы и поддержки.

Шалаева Маргарита, медицинский психолог Центра им. Г.Е. Сухаревой ДЗМ

фото: фрипик

Другие статьи

Мифы об «идеальном» материнстве и как они влияют на психику. Формируем честный и здоровый взгляд на себя в роли матери