Ключевые стратегии поддержания психического здоровья

Что такое стресс?
Стресс – это реакция организма на любые изменения или требования, которые воспринимаются, как угроза или вызов. Он может быть вызван физическими, эмоциональными или психологическими факторами. На стресс организм реагирует через активацию системы "борьбы или бегства", что включает в себя:

Выделение гормонов – увеличивается уровень стрессовых гормонов, таких как адреналин и кортизол.

Физиологические изменения – ускоряется сердечный ритм, повышается кровяное давление, учащается дыхание или становится поверхностным.

Изменения в психическом состоянии – могут возникать тревога, раздражительность, трудности с концентрацией внимания.

Долгосрочные эффекты. Хронический стресс может привести к проблемам со здоровьем, включая сердечно-сосудистые заболевания, депрессию и ослабление иммунной системы.

Краткосрочный стресс необходим организму, чтобы "собраться" и справиться с ситуацией – это называется "эустресс", а вот его длительное воздействие ("дистресс") может нанести ему вред.

С заботой о психическом здоровье

Но так ли важно заботиться о своем психическом здоровье? Конечно, психическое здоровье крайне важно, так как оно влияет на общее благополучие, физическое здоровье, продуктивность и качество жизни. Забота о психическом состоянии помогает справляться со стрессом, поддерживать отношения и достигать личных целей.

Рассмотрим ключевые стратегии для поддержания психического здоровья:

Регулярная физическая активность. Способствует выработке эндорфинов и серотонина, которые улучшают настроение и снижают ощущение стресса. Упражнения также улучшают кровообращение, помогают снизить уровень кортизола (гормона стресса) и повышают общее ощущение благополучия, что ведет к улучшению психоэмоционального состояния.
Правильное питание. Улучшает психическое состояние благодаря высокому содержанию витаминов, минералов и омега-3 жирных кислот, поддерживающих здоровье мозга. Правильное питание также улучшает общее самочувствие и уровень энергии, что положительно влияет на настроение.
Эмоциональная поддержка. Наличие поддерживающих отношений позволяет делиться переживаниями, что способствует эмоциональному разряду и улучшает общее самочувствие. Социальная активность также стимулирует выработку гормонов счастья.
Медитация и релаксация. Способствуют глубокому расслаблению, что позволяет улучшить концентрацию внимания и общее психическое здоровье, повысить устойчивость к стрессовым ситуациям. Регулярная практика медитации развивает осознанность и умение управлять эмоциями, что также помогает лучше справляться со стрессом в повседневной жизни.
Полноценный сон. Соблюдение режима сна помогает восстановить физиологические и психологические ресурсы организма, улучшают когнитивные функции и эмоциональное равновесие. Недостаток сна может привести к повышению уровня тревожности и раздражительности, тогда как полноценный отдых способствует повышению устойчивости к стрессовым ситуациям, улучшению настроения и ясности мышления.
Профессиональная помощь. Не стесняйтесь обращаться за помощью к специалистам. Психотерапевты и психологи предложат стратегии и техники, которые помогут справиться с трудностями, улучшить эмоциональное состояние и развить навыки управления стрессом.

Блонская Клавдия, медицинский психолог Центра им. Г.Е. Сухаревой ДЗМ, Член молодежного совета

Фото: фрипик

Другие статьи

Как играть с детьми с РАС