Отдых – важное условия для поддержки психического здоровья

В нашем быстром и насыщенном мире часто кажется, что время – это роскошь, которую мы не можем себе позволить. Рабочие обязательства, заботы о семье, социальные взаимодействия – всё это забирает время и силы, оставляя мало пространства для отдыха. Мы знаем, что необходимо время для восстановления, но продолжаем пренебрегать этим. Отдых – это не просто времяпрепровождение, это важный ресурс, который способствует поддержанию психического здоровья и укреплению психологической устойчивости.

Зачем нужен отдых?

1. Восстановление энергетического баланса.

Переживания и напряжение, возникающие в повседневной жизни, могут привести к выгоранию, снижению работоспособности и ухудшению эмоционального состояния. Отдых помогает восстановить силы, снижая уровень усталости и повышая работоспособность, что позволит в будущем избежать хронического стресса.

2. Снижение уровня стресса.

Стресс – это нормальная реакция организма на изменения, однако его избыток может нанести серьезный урон психическому здоровью. Когда мы выделяем время для отдыха, наш организм расслабляется и уровень кортизола (гормона стресса) снижается, что положительно сказывается на общем самочувствии.

3. Укрепление когнитивных функций.

Отдых способствует улучшению памяти и концентрации внимания. Усталость делает нас менее сосредоточенными, тогда как полноценный отдых позволяет мозгу восстанавливаться и перезагружаться.

4. Поддержание социальных связей.

Время на отдых позволяет поддерживать взаимоотношения с близкими. Социальная активность способствует ощущению близости и поддержки, снижая уровень стресса и повышая психологическое благополучие.

Как наладить полноценный отдых?

Планируйте время для отдыха. Выделяйте регулярные перерывы в своём графике, чтобы зарядиться энергией.
Слушайте себя. Определите, что для вас значит отдых и когда вы можете расслабиться. Об этом важно договориться с самим собой, а иногда и с окружающими.
Делайте паузы. Установите привычку делать короткие перерывы в работе. Это поможет сосредоточиться и избежать переутомления.
Находите время на хобби. Используйте выходные не только для выполнения домашних дел, но и для отдыха – занимайтесь тем, что приносит вам удовольствие, будь то рисование, вязание или спорт.
Устраивайте цифровой «детокс». Отключение от гаджетов поможет сфокусироваться на настоящем моменте и насладиться окружающим миром.
Помните о сне. Полноценный сон – основа как физического, так и психического здоровья.

Отдых – это не признак лени, а необходимая составляющая нашего психического здоровья. Забота о себе начинается с умения создавать пространство для отдыха. Позвольте себе отдыхать и наслаждаться каждой минутой!

Козелкова Светлана, медицинский психолог Центра им. Г.Е. Сухаревой, член Молодежного совета