Навигация
-
Важность физической активности в детском возрасте
Польза классических игр для развития ребенка
Формирование учебного поведения
Спортивные игры с детьми на свежем воздухе
Северная ходьба и её влияние на организм ребёнка
Подвижные игры с детьми
Польза занятий физической культурой с детьми на свежем воздухе
Обучение маленькими шагами – залог успеха
Коробки с заданиями для детей с РАС
Альтернативная коммуникация
ADOS-2 (Autism Diagnostic Observation Schedule)
Умственная отсталость
Игры в кругу для дошкольников
Синдром Ретта
Синдром Каннера (ранний детский аутизм)
Сюжетное рисование
Современный мир, маленькие дети и гаджеты
Детский травматизм
Психотерапия и мозг
Как научить ребенка ставить цель и достигать ее
Как родителям общаться с детским врачом-психиатром
Как родителям эффективно общаться с подростком?
Стресс и как с ним совладать
Общение - это не только про устную речь
Груня Сухарева, описавшая «синдром Аспергера» раньше Аспергера
Травли НЕТ!
19 ноября свой профессиональный праздник отмечают учителя-дефектологи
Кто такой психолог: с чем работает и зачем он нужен?
Как это – быть мамой?
13 августа – международный день левши
Великие педагоги. Жан Пиаже
Режим дня
С заботой о себе
Как провести лето с пользой?
Игры со скакалкой на свежем воздухе
Закаливание ребенка. Что надо знать.
Польза дневного сна для ребенка
Режим дня в жизни ребенка
Сбалансированное питание, как основа здорового образа жизни ребёнка
Мечтать не вредно
Памяти Марии Монтессори. Из цикла "Великие педагоги"
Детский аутизм. Как общаться с особенными детьми?
А ваш ребенок готов к школе?
Игры с гиперактивным ребенком
Любовь к книгам с детства
Ключевые стратегии поддержания психического здоровья
Семья и психическое здоровье ребенка
Забота о себе: почему важно своевременно обращать внимание на психическое здоровье
Психологическая гибкость - ключ к психическому здоровью
Отдых – важное условия для поддержки психического здоровья
Семейные кризисы и как с ними справиться. Советы психолога
Письмо в будущее
Что надо знать родителям о заикании
Игры для которых ничего покупать не надо
Игры с песком - психологическая разгрузка и развитие ребенка
Роль коммуникации в развитии когнитивных навыков
Масленичные игры для детей
Функциональность в обучении или обучение с практическим смыслом
Панические атаки
Как научить ребёнка понимать время и определять его по часам
Как меняется семья и что помогает сделать ее крепче
Особенности игровой деятельности у детей с расстройствами аутистического спектра (РАС)
Как влияет осознанное родительство на взаимодействие в супружеской паре
Сон у детей с РАС
«Подводные камни орторексии»
Рисуем круги
Как научить ребёнка с РАС ждать?
Синдром хронической усталости у матери: как распознать и что делать
Крепкая связь: как эмоциональное состояние матери влияет на психологическое здоровье ребенка
Меня все бесит!
Чувство одиночества в подростковом возрасте
Ключ к здоровью в ваших руках?
Важные навыки в периоды стресса
Макатон: жесты, символы, речь
Забота о себе. Советы психолога
Ребенок не хочет жить. Что делать родителям?
Поддержание психического здоровья с помощью практик осознанности
Зачем нужны здоровые привычки?
Психическое благополучие
Патопсихологическая диагностика
Ориентируемся в пространстве
Тест Векслера
Психологическая диагностика
Что мешает детям выполнять домашнее задание?
Как поддерживать психологическое здоровье на рабочем месте
День психического здоровья
Математика, с чего начать занятия?
Работа или личная жизнь?! Как найти баланс?
Навыки самообслуживания. Как помочь ребенку?
Тренируем долгосрочную память
Адаптация родителей школьников
Тренируем рабочую память
Игры для школьников - тренируем математические навыки
Подсказываем правильно
Внимание?! Внимание!
В счастливой семье рождаются счастливые дети
Поддержание психологического благополучия семьи
Психолог, психотерапевт, врач-психиатр. К кому обращаться?
Развитие ребенка с РАС и его отношение с гаджетами
Психологическое благополучие детей: важность эмоциональной поддержки
Эмоциональные потребности ребенка или как это быть хорошим родителем
Основные причины и виды нарушений психического здоровья у подростков
Здоровье с детства: основы психологического благополучия ребенка
Отдых – важное условия для поддержки психического здоровья
В нашем быстром и насыщенном мире часто кажется, что время – это роскошь, которую мы не можем себе позволить. Рабочие обязательства, заботы о семье, социальные взаимодействия – всё это забирает время и силы, оставляя мало пространства для отдыха. Мы знаем, что необходимо время для восстановления, но продолжаем пренебрегать этим. Отдых – это не просто времяпрепровождение, это важный ресурс, который способствует поддержанию психического здоровья и укреплению психологической устойчивости.
Зачем нужен отдых?
1. Восстановление энергетического баланса.
Переживания и напряжение, возникающие в повседневной жизни, могут привести к выгоранию, снижению работоспособности и ухудшению эмоционального состояния. Отдых помогает восстановить силы, снижая уровень усталости и повышая работоспособность, что позволит в будущем избежать хронического стресса.
2. Снижение уровня стресса.
Стресс – это нормальная реакция организма на изменения, однако его избыток может нанести серьезный урон психическому здоровью. Когда мы выделяем время для отдыха, наш организм расслабляется и уровень кортизола (гормона стресса) снижается, что положительно сказывается на общем самочувствии.
3. Укрепление когнитивных функций.
Отдых способствует улучшению памяти и концентрации внимания. Усталость делает нас менее сосредоточенными, тогда как полноценный отдых позволяет мозгу восстанавливаться и перезагружаться.
4. Поддержание социальных связей.
Время на отдых позволяет поддерживать взаимоотношения с близкими. Социальная активность способствует ощущению близости и поддержки, снижая уровень стресса и повышая психологическое благополучие.
Как наладить полноценный отдых?
-
Планируйте время для отдыха. Выделяйте регулярные перерывы в своём графике, чтобы зарядиться энергией.
-
Слушайте себя. Определите, что для вас значит отдых и когда вы можете расслабиться. Об этом важно договориться с самим собой, а иногда и с окружающими.
-
Делайте паузы. Установите привычку делать короткие перерывы в работе. Это поможет сосредоточиться и избежать переутомления.
-
Находите время на хобби. Используйте выходные не только для выполнения домашних дел, но и для отдыха – занимайтесь тем, что приносит вам удовольствие, будь то рисование, вязание или спорт.
-
Устраивайте цифровой «детокс». Отключение от гаджетов поможет сфокусироваться на настоящем моменте и насладиться окружающим миром.
-
Помните о сне. Полноценный сон – основа как физического, так и психического здоровья.
Отдых – это не признак лени, а необходимая составляющая нашего психического здоровья. Забота о себе начинается с умения создавать пространство для отдыха. Позвольте себе отдыхать и наслаждаться каждой минутой!
Козелкова Светлана, медицинский психолог Центра им. Г.Е. Сухаревой, член Молодежного совета