Навигация
-
С заботой о себе
Как провести лето с пользой?
А ваш ребенок готов к школе?
Игры с гиперактивным ребенком
Любовь к книгам с детства
Семейные кризисы и как с ними справиться. Советы психолога
Игры для которых ничего покупать не надо
Игры с песком - психологическая разгрузка и развитие ребенка
Масленичные игры для детей
Функциональность в обучении или обучение с практическим смыслом
Панические атаки
Как научить ребёнка понимать время и определять его по часам
Как меняется семья и что помогает сделать ее крепче
Особенности игровой деятельности у детей с расстройствами аутистического спектра (РАС)
Макатон: жесты, символы, речь
Ребенок не хочет жить. Что делать родителям?
Патопсихологическая диагностика
Тест Векслера
Психологическая диагностика
Что мешает детям выполнять домашнее задание?
День психического здоровья
Математика, с чего начать занятия?
Навыки самообслуживания. Как помочь ребенку?
Адаптация родителей школьников
Альтернативная коммуникация
ADOS-2 (Autism Diagnostic Observation Schedule)
Умственная отсталость
Синдром Ретта
Синдром Каннера (ранний детский аутизм)
Детский травматизм
Как научить ребенка ставить цель и достигать ее
Как родителям общаться с детским врачом-психиатром
Как родителям эффективно общаться с подростком?
Стресс и как с ним совладать
Груня Сухарева, описавшая «синдром Аспергера» раньше Аспергера
Травли НЕТ!
19 ноября свой профессиональный праздник отмечают учителя-дефектологи
Кто такой психолог: с чем работает и зачем он нужен?
Как это – быть мамой?
Режим дня
Детский аутизм. Как общаться с особенными детьми?
Как влияет осознанное родительство на взаимодействие в супружеской паре
Сон у детей с РАС
«Подводные камни орторексии»
Рисуем круги
Как научить ребёнка с РАС ждать?
Синдром хронической усталости у матери: как распознать и что делать
Крепкая связь: как эмоциональное состояние матери влияет на психологическое здоровье ребенка
Меня все бесит!
Чувство одиночества в подростковом возрасте
Ключ к здоровью в ваших руках?
Важные навыки в периоды стресса
Забота о себе. Советы психолога
Поддержание психического здоровья с помощью практик осознанности
Зачем нужны здоровые привычки?
Психическое благополучие
Ориентируемся в пространстве
Как поддерживать психологическое здоровье на рабочем месте
Работа или личная жизнь?! Как найти баланс?
Тренируем долгосрочную память
Тренируем рабочую память
С заботой о себе
Что вы можете сделать для себя:
- Составьте СТОП лист. К примеру: не проверять электронную почту поздно вечером и ночью, не ходить на мероприятия и вечеринки, которые вам не нравятся, не отвечать на звонки во время обеда и ужина.
- Придерживайтесь здорового и сбалансированного питания.
- Высыпайтесь. Взрослому человеку нужно 7–8 часов сна в сутки.
- Занимайтесь спортом. Физическая активность приносит пользу нашему эмоциональному здоровью, а не только физическому. Она повышает уровень серотонина, что, в свою очередь, улучшает настроение и добавляет энергии. Выберите тот вид физической активности, который вам нравится.
- Не откладывайте на потом необходимые профилактические обследования и походы к врачу.
- Проводите достаточно времени с близкими и друзьями.
- Каждый день хоть раз сделайте что-то, чтобы расслабиться, будь то небольшая прогулка или 30 минут отдыха в тишине.
- Каждый день делайте что-нибудь приятное для себя: сходите в кино, приготовьте любимое блюдо, устройте встречу с друзьями.
- Выделяйте в своем графике время на заботу о себе. Вписывайте его в ежедневник.
- Ищите возможности посмеяться и получит новые впечатления, даже если это просто новый маршрут с работы до дома.
- Составьте расписание заботы о себе на 14 дней и сравните свое самочувствие до и после этого периода.
Для того, чтобы научить себя заботиться о себе, важно понимать, что подходит именно вам, что вас наполняет, поддерживает и успокаивает. Для этого составьте свой собственный список «33 удовольствия» постарайтесь внести в него удовольствия разного масштаба. От чашки вкусного кофе в любимой кофейне до запланированного отпуска. Оформите его красиво и повесьте на видное место или сделайте заметку в телефоне.
В моменте, когда вы расстроены, устали, раздражены, воспользуйтесь этим списком и выберете, что в доступе именно сейчас. Иногда важно погладить кота или полежать в теплой ванне. Психологическая, эмоциональная гигиена - важная часть заботы о себе и о своих близких. Ведь если вам будет хорошо, то и вашим близким тоже. Обратное также верно.
И помните, что забота о себе никак не связана с эгоизмом, а наоборот, это возможность выбора, который может звучать, как «я выбираю чувствовать себя хорошо, чтобы иметь возможность радоваться общению со своими детьми и близкими, выполнять работу качественно, быть полезной», ведь когда наша «внутренняя батарейка» на нуле даже самые любимые люди и дела вызывают скорее раздражение, чем любовь.
Берегите себя и своих близких. Учите себя и своих детей заботе о себе.
Анастасия Дементьева, медицинский и семейный психолог
Фото:https://ru.freepik.com/