Справочный

+7 (495) 445-54-95

Приемное отделение

+7 (495) 952-49-20

Телефон доверия

+7 (495) 960-34-62
Контакты

Время работы

Call-центр

Пн.-Пт. 8:00–20:00
Сб.-Вс. Выходной

Консультативно-диагностическое отделение

Пн.-Пт. 7:30–20:00
Сб. 7:30-18:00
Вс. Выходной

Приёмное отделение

Круглосуточно

Версия для
слабовидящих

Контакты

Время работы

Call-центр

Пн.-Пт. 8:00–20:00
Сб.-Вс. Выходной

Консультативно-диагностическое отделение

Пн.-Пт. 7:30–20:00
Сб. 7:30-18:00
Вс. Выходной

Приёмное отделение

Круглосуточно

С заботой о себе

Заботой о себе можно считать любую деятельность, с помощью которой мы осознанно вкладываем энергию, время, деньги в свое психическое, эмоциональное и физическое здоровье.

Что вы можете сделать для себя:

  • Составьте СТОП лист. К примеру: не проверять электронную почту поздно вечером и ночью, не ходить на мероприятия и вечеринки, которые вам не нравятся, не отвечать на звонки во время обеда и ужина.
  • Придерживайтесь здорового и сбалансированного питания.
  • Высыпайтесь. Взрослому человеку нужно 7–8 часов сна в сутки.
  • Занимайтесь спортом. Физическая активность приносит пользу нашему эмоциональному здоровью, а не только физическому. Она повышает уровень серотонина, что, в свою очередь, улучшает настроение и добавляет энергии. Выберите тот вид физической активности, который вам нравится.
  • Не откладывайте на потом необходимые профилактические обследования и походы к врачу.
  • Проводите достаточно времени с близкими и друзьями.
  • Каждый день хоть раз сделайте что-то, чтобы расслабиться, будь то небольшая прогулка или 30 минут отдыха в тишине.
  • Каждый день делайте что-нибудь приятное для себя: сходите в кино, приготовьте любимое блюдо, устройте встречу с друзьями.
  • Выделяйте в своем графике время на заботу о себе. Вписывайте его в ежедневник.
  • Ищите возможности посмеяться и получит новые впечатления, даже если это просто новый маршрут с работы до дома.
  • Составьте расписание заботы о себе на 14 дней и сравните свое самочувствие до и после этого периода.

Для того, чтобы научить себя заботиться о себе, важно понимать, что подходит именно вам, что вас наполняет, поддерживает и успокаивает. Для этого составьте свой собственный список «33 удовольствия» постарайтесь внести в него удовольствия разного масштаба. От чашки вкусного кофе в любимой кофейне до запланированного отпуска. Оформите его красиво и повесьте на видное место или сделайте заметку в телефоне.
В моменте, когда вы расстроены, устали, раздражены, воспользуйтесь этим списком и выберете, что в доступе именно сейчас. Иногда важно погладить кота или полежать в теплой ванне. Психологическая, эмоциональная гигиена - важная часть заботы о себе и о своих близких. Ведь если вам будет хорошо, то и вашим близким тоже. Обратное также верно.
И помните, что забота о себе никак не связана с эгоизмом, а наоборот, это возможность выбора, который может звучать, как «я выбираю чувствовать себя хорошо, чтобы иметь возможность радоваться общению со своими детьми и близкими, выполнять работу качественно, быть полезной», ведь когда наша «внутренняя батарейка» на нуле даже самые любимые люди и дела вызывают скорее раздражение, чем любовь.

Берегите себя и своих близких. Учите себя и своих детей заботе о себе.

Анастасия Дементьева, медицинский и семейный психолог

Фото:https://ru.freepik.com/

Другие статьи