Справочный

+7 (495) 445-54-95

Приемное отделение

+7 (495) 952-49-20

Телефон доверия

+7 (495) 960-34-62
Контакты

Время работы

Call-центр

Пн.-Пт. 8:00–20:00
Сб.-Вс. Выходной

Консультативно-диагностическое отделение

Пн.-Пт. 7:30–20:00
Сб. 7:30-18:00
Вс. Выходной

Приёмное отделение

Круглосуточно

Версия для
слабовидящих

Контакты

Время работы

Call-центр

Пн.-Пт. 8:00–20:00
Сб.-Вс. Выходной

Консультативно-диагностическое отделение

Пн.-Пт. 7:30–20:00
Сб. 7:30-18:00
Вс. Выходной

Приёмное отделение

Круглосуточно

Синдром хронической усталости у матери: как распознать и что делать

Принято считать, что мама - это супергерой, который в любое время готов прийти на помощь своей семье, позабыв о своих собственных потребностях и отдыхе. Но, в конечном счете, мама может столкнуться с синдромом хронической усталости. 

Характерными признаками синдрома хронической усталости являются:        

  • нескончаемое чувство усталости, которое не проходит даже после отдыха,

  • повышенная раздражительность и нестабильное настроение,

  • упадок сил и апатия,

  • снижение памяти и способности концентрировать внимание,

  • нарушение сна, а также боли в мышцах и суставах.

Как мама может помочь себе в таком состоянии? 

  • Выделяйте время для отдыха. Планируйте заранее, чем будете заниматься в свободное время. Вспомните о давно забытых увлечениях и хобби, которые раньше вас радовали. Поддерживайте общение с друзьями и приятелями. 

  • Восстановите режим сна и бодрствования. Качественный сон будет способствовать восстановлению ресурсов организма. 

  • Сбалансируйте рацион питания и питьевой режим. 

  • Включите в повседневную жизнь физическую активность: стретчинг, йога, фитнес, танцы, пешие прогулки. Это поможет улучшить настроение и справиться со стрессом. 

  • Попросите близких помочь вам с домашними обязанностями.

  •  Находите поводы благодарить себя и окружение. В трудный период старайтесь поддерживать и поощрять себя за выполненные задачи. 

  • Практикуйте техники релаксации и осознанности, ведите дневник настроения и чувств. 

  • В случае необходимости обратитесь за помощью к специалисту для полноценной диагностики и реабилитации. 

Помните, что даже супергерою нужно время для восстановления. Берегите себя и поддерживаете свое здоровье!

Мальсагова Мадина, медицинский психолог Центра им. Г.Е. Сухаревой

Фото: https://ru.freepik.com/


Другие статьи