Синдром хронической усталости у матери: как распознать и что делать
Принято считать, что мама - это супергерой, который в любое время готов прийти на помощь своей семье, позабыв о своих собственных потребностях и отдыхе. Но, в конечном счете, мама может столкнуться с синдромом хронической усталости.
Характерными признаками синдрома хронической усталости являются:
-
нескончаемое чувство усталости, которое не проходит даже после отдыха,
-
повышенная раздражительность и нестабильное настроение,
-
упадок сил и апатия,
-
снижение памяти и способности концентрировать внимание,
-
нарушение сна, а также боли в мышцах и суставах.
Как мама может помочь себе в таком состоянии?
-
Выделяйте время для отдыха. Планируйте заранее, чем будете заниматься в свободное время. Вспомните о давно забытых увлечениях и хобби, которые раньше вас радовали. Поддерживайте общение с друзьями и приятелями.
-
Восстановите режим сна и бодрствования. Качественный сон будет способствовать восстановлению ресурсов организма.
-
Сбалансируйте рацион питания и питьевой режим.
-
Включите в повседневную жизнь физическую активность: стретчинг, йога, фитнес, танцы, пешие прогулки. Это поможет улучшить настроение и справиться со стрессом.
-
Попросите близких помочь вам с домашними обязанностями.
-
Находите поводы благодарить себя и окружение. В трудный период старайтесь поддерживать и поощрять себя за выполненные задачи.
-
Практикуйте техники релаксации и осознанности, ведите дневник настроения и чувств.
-
В случае необходимости обратитесь за помощью к специалисту для полноценной диагностики и реабилитации.
Помните, что даже супергерою нужно время для восстановления. Берегите себя и поддерживаете свое здоровье!
Мальсагова Мадина, медицинский психолог Центра им. Г.Е. Сухаревой
Фото: https://ru.freepik.com/
