Внешние ресурсы для поддержания внутренних: возможности и как ими воспользоваться
Изменения в жизни человека, будь то позитивные или негативные, радостные или грустные, ободряющие или расстраивающие, ведут к активизации самых разных внутренних переживаний. Порой, их достаточно легко пережить самостоятельно – требуется только время. Но иногда без внешней помощи человеку справиться крайне трудно, порой невозможно. Каждый из нас использует свои сформированные в процессе жизни копинг-стратегии, но, когда только их становится недостаточно, мы обращаемся к разным ресурсам.
Что же такое ресурсы и какие они бывают?
Согласно определению д.п.н. Н.Е. Водопьяновой, ресурсы – это «внутренние и внешние переменные, способствующие психологической устойчивости в стрессогенных ситуациях; это эмоциональные, мотивационно-волевые, когнитивные и поведенческие конструкты, которые человек актуализирует для адаптации к стрессогенным/стрессовым трудовым и жизненным ситуациям».
Таким образом, ресурсы можно разделить на две укрупненные категории:
-
внешние (наше социальное окружение, личные отношения, реализация в профессии и какой-либо интересующей деятельности и т.п.);
-
внутренние (физические, эмоциональные, духовные и т.п.).
В данной статьемы обсудим возможности внешних ресурсов, которые, в свою очередь, подпитывают и наполняют внутренние.
Тревога, беспокойство, усталость. Что делать?
Итак, что делать и куда бежать, когда навалилась осенняя хандра, зимняя усталость или весеннее беспокойство? Для начала важно оценить, в какой степени выражены тоска/усталость/беспокойство или другие подобные состояния, насколько они влияют на вашу жизнь, мешают быть продуктивным в повседневных делах, привычной деятельности, в отношениях, как это сказывается на вашем физическом здоровье.
Если вы систематически в течение длительного времени плохо себя чувствуете, то есть начинают страдать разные сферы жизни, в качестве внешнего ресурса лучшим, а иногда единственно верным выбором будет обращение к специалисту: будь то врач соматического профиля, или специалист в области ментального здоровья – невролог, психиатр, психолог.
Если же речь идет о периодических периодах усталости, ощущения отсутствия сил и т.д., но это состояние не приводит к серьезным изменениям в разных сферах жизни, то в качестве внешнего ресурса можно рассматривать социально-культурную деятельность: посещение выставок, музеев, экскурсий, конференций, спектаклей; поиск привлекательного хобби; участие в волонтерских проектах и т.п.
Посещение выставки, театра, конференции, лекции или мастер-класса – здесь можно вдохновиться новой информацией, получить мотивацию к дальнейшей деятельности, познакомиться с новыми людьми, расширить круг интересов.
Занятия танцами, рисованием, спортом, волонтерство, организация мероприятий – также наполняет ресурсами, дает возможность переключиться на позитивные мысли и эмоции, получить новый опыт, знания, навыки.
Внешним ресурсом может быть близкий человек, друг, приятель, коллега. Зачастую, без такой поддержки сложно сделать первые шаги в сторону выбора активности.
В больших городах много возможностей для посещения различных развивающих и культурно-развлекательных мероприятий в свободном доступе, но даже если нет физической возможности посетить их – на данный момент есть немало качественных онлайн источников.
Королева Зоя, медицинский психолог Центра им. Г.Е. Сухаревой ДЗМ
