Навигация
-
Важность физической активности в детском возрасте
Польза классических игр для развития ребенка
Формирование учебного поведения
Спортивные игры с детьми на свежем воздухе
Северная ходьба и её влияние на организм ребёнка
Подвижные игры с детьми
Польза занятий физической культурой с детьми на свежем воздухе
Обучение маленькими шагами – залог успеха
Коробки с заданиями для детей с РАС
Альтернативная коммуникация
ADOS-2 (Autism Diagnostic Observation Schedule)
Умственная отсталость
Игры в кругу для дошкольников
Синдром Ретта
Синдром Каннера (ранний детский аутизм)
Сюжетное рисование
Современный мир, маленькие дети и гаджеты
Детский травматизм
Психотерапия и мозг
Как научить ребенка ставить цель и достигать ее
Как родителям общаться с детским врачом-психиатром
Как родителям эффективно общаться с подростком?
Стресс и как с ним совладать
Общение - это не только про устную речь
Груня Сухарева, описавшая «синдром Аспергера» раньше Аспергера
Травли НЕТ!
19 ноября свой профессиональный праздник отмечают учителя-дефектологи
Кто такой психолог: с чем работает и зачем он нужен?
Как это – быть мамой?
13 августа – международный день левши
Великие педагоги. Жан Пиаже
Режим дня
С заботой о себе
Как провести лето с пользой?
Игры со скакалкой на свежем воздухе
Закаливание ребенка. Что надо знать.
Польза дневного сна для ребенка
Режим дня в жизни ребенка
Сбалансированное питание, как основа здорового образа жизни ребёнка
Мечтать не вредно
Памяти Марии Монтессори. Из цикла "Великие педагоги"
Детский аутизм. Как общаться с особенными детьми?
А ваш ребенок готов к школе?
Игры с гиперактивным ребенком
Любовь к книгам с детства
Ключевые стратегии поддержания психического здоровья
Семья и психическое здоровье ребенка
Забота о себе: почему важно своевременно обращать внимание на психическое здоровье
Психологическая гибкость - ключ к психическому здоровью
Отдых – важное условия для поддержки психического здоровья
Семейные кризисы и как с ними справиться. Советы психолога
Письмо в будущее
Что надо знать родителям о заикании
Игры для которых ничего покупать не надо
Игры с песком - психологическая разгрузка и развитие ребенка
Роль коммуникации в развитии когнитивных навыков
Масленичные игры для детей
Функциональность в обучении или обучение с практическим смыслом
Панические атаки
Как научить ребёнка понимать время и определять его по часам
Как справиться со стрессом: эффективные способы
Как меняется семья и что помогает сделать ее крепче
Внутреннее спокойствие: как поддержать эмоциональное равновесие
Особенности игровой деятельности у детей с расстройствами аутистического спектра (РАС)
Я стресса не боюсь!
Методы саморегуляции для снижения тревожности и стресса
Как влияет осознанное родительство на взаимодействие в супружеской паре
Внешние ресурсы для поддержания внутренних: возможности и как ими воспользоваться
Как подружиться со стрессом
Сон у детей с РАС
Лев Семёнович Выготский
Международный день борьбы с анорексией
Кто такой дефектолог?
"Подводные камни" орторексии
Рисуем круги
Как научить ребёнка с РАС ждать?
Синдром хронической усталости у матери: как распознать и что делать
Крепкая связь: как эмоциональное состояние матери влияет на психологическое здоровье ребенка
Меня все бесит!
Чувство одиночества в подростковом возрасте
Ключ к здоровью в ваших руках?
Важные навыки в периоды стресса
Макатон: жесты, символы, речь
Забота о себе. Советы психолога
Ребенок не хочет жить. Что делать родителям?
Поддержание психического здоровья с помощью практик осознанности
Зачем нужны здоровые привычки?
Психическое благополучие
Нервная анорексия. Что надо знать про заболевание
Нервная булимия. Что это за болезнь и как ее лечить?
Профилактика эмоционального выгорания
Патопсихологическая диагностика
Ориентируемся в пространстве
Тест Векслера
Психологическая диагностика
Забота о здоровье. Как развить правильное отношение к собственному благополучию
Что мешает детям выполнять домашнее задание?
Как поддерживать психологическое здоровье на рабочем месте
Создаем для ребенка сбалансированное меню
День психического здоровья
Учим детей здоровому питанию через творчество
Математика, с чего начать занятия?
Работа или личная жизнь?! Как найти баланс?
Осознанный перекус: прививаем здоровые привычки к еде
Навыки самообслуживания. Как помочь ребенку?
Тренируем долгосрочную память
Адаптация родителей школьников
Тренируем рабочую память
Прививаем детям любовь к фруктам и овощам: психологические трюки
Стресс и питание
Игры для школьников - тренируем математические навыки
Подсказываем правильно
Внимание?! Внимание!
В счастливой семье рождаются счастливые дети
Поддержание психологического благополучия семьи
Психолог, психотерапевт, врач-психиатр. К кому обращаться?
Развитие ребенка с РАС и его отношение с гаджетами
Психологическое благополучие детей: важность эмоциональной поддержки
Эмоциональные потребности ребенка или как это быть хорошим родителем
Основные причины и виды нарушений психического здоровья у подростков
Здоровье с детства: основы психологического благополучия ребенка
Внутреннее спокойствие: как поддержать эмоциональное равновесие
Мы живем в эпоху изменений, что приводит к возрастанию чувства неопределенности, стресса и тревоги. В таких условиях внутреннее спокойствие становится важной ценностью, к которой стоит стремиться.
Внутреннее спокойствие - это состояние гармонии и умиротворения, позволяющее сохранять эмоциональную устойчивость в любых обстоятельствах, ясно мыслить и принимать взвешенные решения. Стоит отметить, что это не отсутствие эмоций или проблем, а способность чувствовать и при этом оставаться в спокойствии, справляться с трудностями и управлять своими эмоциями без излишнего беспокойства и паники.
Сохранение внутреннего спокойствия - это процесс, требующий осознанности и практики. Вот несколько способов, которые помогут укрепить эмоциональное равновесие:
1. Осознанность. Практика осознанности (mindfulness) позволяет оставаться в настоящем моменте, принимая свои эмоции и чувства без осуждения. Это можно достичь через медитацию, глубокое дыхание или простые паузы в течение дня. Попробуйте уделить 5-10 минут своему дыханию: сосредоточьтесь на вдохах и выдохах, наблюдайте за своими мыслями, принимая их такими, какие они есть. Это поможет снизить уровень стресса и более объективно смотреть на окружающий мир.
2. Физическая активность. Наше физическое состояние напрямую влияет на эмоциональное. Прогулка на свежем воздухе, фитнес, йога или танцы - выбирайте любой вид активности, который вам нравится, главное, чтобы сам процесс приносил удовольствие и хорошее настроение.
3. Соблюдение режима дня. Режим сна, питания и работы помогает поддерживать энергетический баланс и эмоциональное состояние. Организованность создает чувство предсказуемости и безопасности.
4. Общение с близкими. Поддерживайте связи с родными и друзьями. Делитесь своими переживаниями и эмоциями - это поможет не только вам, но и тем, кто вас окружает. Открытое общение о чувствах снижает эмоциональную нагрузку и укрепляет связи с окружающими.
5. Установите границы. Часто мы испытываем стресс, пытаясь угодить всем и каждому, забывая о собственных потребностях. Учитесь устанавливать здоровые границы с другими - это позволит сосредоточиться на своих интересах и защитить свое эмоциональное состояние.
6. Забота о себе. Уделяйте время занятиям, которые вам нравятся. Создайте маленькие ритуалы, приносящие радость и спокойствие. Это может быть теплая ванна, чтение книги или занятие любимым хобби. Важно выделять время на то, что приносит удовольствие и восстанавливает силы.
7. Эмоциональная осознанность. Научитесь распознавать и принимать свои эмоции. Записывайте их в дневник, анализируйте, что и почему вас беспокоит. Это поможет лучше понять себя и не подавлять негативные чувства.
Внутреннее спокойствие - это динамический процесс, требующий внимания и заботы. Чем больше вы уделяете времени себе, осознанию своих эмоций и потребностей, тем легче справляться с вызовами жизни. Помните, что забота о себе - это не эгоизм, а необходимость. Будьте добры к себе, и ваше внутреннее спокойствие станет вашим постоянным спутником.
Козелкова Светлана, медицинский психолог Центра им. Г.Е. Сухаревой, Член молодежного совета
фото: фрипик