Справочный

+7 (495) 445-54-95

Приемное отделение

+7 (495) 952-49-20

Телефон доверия

+7 (495) 960-34-62
Контакты

Время работы

Call-центр

Пн.-Пт. 8:00–20:00
Сб.-Вс. Выходной

Консультативно-диагностическое отделение

Пн.-Пт. 7:30–20:00
Сб. 7:30-18:00
Вс. Выходной

Приёмное отделение

Круглосуточно

Версия для
слабовидящих

Контакты

Время работы

Call-центр

Пн.-Пт. 8:00–20:00
Сб.-Вс. Выходной

Консультативно-диагностическое отделение

Пн.-Пт. 7:30–20:00
Сб. 7:30-18:00
Вс. Выходной

Приёмное отделение

Круглосуточно

Зачем нужны здоровые привычки?

Сегодня мы рассмотрим тему формирования здоровых привычек. Для начала задайте себе вопрос: "Что означают здоровые привычки и почему они важны?"

В мире, где стресс, тревога и депрессия становятся все более распространенными проблемами, поддержание здорового образа жизни играет особенно важную роль. Наше психическое состояние напрямую влияет на наше физическое здоровье и общее благополучие. Понимание и управление психологическим и физиологическим состояниями становится необходимым для поддержания здоровья и качества жизни.

Улучшение физического здоровья и психического состояния, повышение энергии, жизненного тонуса и качества жизни, предотвращение хронических заболеваний — вот основные причины важности формирования здоровых привычек. Так как же их создавать и поддерживать? Начать надо с постановки конкретной цели и составления расписания действий, которые помогут придерживаться нового образа жизни. 

Учимся целеполаганию

Постановка цели должна отвечать трем параметрам и быть:        

  • конкретной,

  • измеримой,

  • достижимой.

Например, конкретная цель: вести более активный образ жизни. Измеримая цель: заниматься физическими упражнениями не менее 3 раз в неделю в течение минимум 30 минут. Достижимая цель: начать посещать тренажерный зал или бегать по утрам.

Постановка цели, действительно, является первостепенной задачей, но на пути к её достижению может возникнуть несколько трудностей, таких как:

  • отсутствие мотивации (для чего это нужно?);

  • недостаток осознанности (какие выгоды и преимущества?);

  • препятствующие убеждения ("у меня нет времени на занятия спортом" или "здоровый образ жизни слишком дорогой").

При работе над установками и достижением цели важно активно преодолевать эти трудности. Расписание действий и дисциплина - также являются ключевыми аспектами. Для поддержания продуктивности и эффективности следует:

1. Составить подробный план действий на каждый день, определив основные задачи и приоритеты.

2. Выделять время на выполнение каждой задачи и придерживаться установленного графика.

3. Установить сроки и отслеживать прогресс.

4. Практиковать самодисциплину, проявлять терпение и упорство, даже в трудных ситуациях.

5. Поощрять себя за достижения и маленькие победы, чтобы поддерживать мотивацию и продолжать двигаться вперед.

Стоит учесть, что внедрение привычек происходит постепенно, шаг за шагом. Важным этапом этого процесса является поощрение себя за достигнутые результаты. Примеры поощрения могут быть самыми разными:

1. Визуальные (символические подарки, такие как стикеры или значки).

2. Временные (возможность провести время с друзьями или заниматься любимым делом).

3. Материальные (покупка желаемой вещи).

4. Социальные (поддержка и празднование успеха с друзьями и близкими).

5. Эмоциональные (комплименты за усилия и достижения).

Важно помнить, что формирование здоровых привычек играет ключевую роль в обеспечении общего физического и психологического благополучия. Четко определенные цели, осознанное планирование и постоянная самодисциплина помогут их создавать и двигаться в направлении здорового образа жизни. Крепкого здоровья! 

Блонская Клавдия, медицинский психолог Центра им. Г.Е. Сухаревой, член молодежного совета

Другие статьи