ЗОЖ для детей и родителей

Почему «делай как я» важнее чем «делай как тебе сказали»?

Часто мы думаем, что здоровый образ жизни для ребенка – это список запретов: «Не ешь сладкое», «не сиди в телефоне», «надень куртку». А по факту родители – это пример для своих детей. Они не слушают нас – они копируют нас, в точности повторяя то, что делаем мы.
А что если попробовать создать для взрослых и родителей единые правила?!

1.Едим вместе.

Не даем ребенку брокколи, когда сами едим фастфуд. Стараемся придерживаться одного меню для всех членов семьи, если нет исключений по здоровью. Совместный прием одинаковой и полезной пищи продемонстрирует ребенку серьезность ваших намерений относительно здорового образа жизни.

Минимизируем небезопасные продукты, стараемся вводить в рацион полезную и сбалансированную пищу.

2. Совместный двигательный досуг.

Не отправляем ребенка на спорт, когда сами «сидим» в телефоне.

По возможности, на коротких и средних дистанциях избегаем транспортного средства, передвигаемся пешком, используем велосипеды и самокаты. Можно замотивировать ребенка, сделав его главным и ответственным специалистом по подсчету шагов или выбору маршрута.

Совместное посещение бассейна или футбольной площадки помогут не только приобщиться к спорту, но и сделает членов семьи более сплоченными и вовлеченными в процесс заботы о своем теле.

3. Цифровой детокс за ужином.
Во время приема пищи или любого совместного досуга находимся без телефонов – неукоснительное соблюдение данного правила в скором времени принесет свои плоды.

4. Сон.

Не уговариваем ребенка быстро уснуть, если рядом смотрим любимый сериал.

Гораздо важнее выработать единую стратегию отправки ко сну, придерживаться расписания и ритуалов.

Вводим правило для взрослых и детей – пред сном не берем в руки телефон и не включаем телевизор.

Гигиенические процедуры, приглушенный свет, проветривание помещения, совместное чтение книги перед сном может являться отправным сигналом о том, что скоро отбой.

5. Счастливый родитель – здоровый ребенок.
Выгоревшие, не выспавшиеся, уставшие, безынициативные родители не смогут полноценно привить ребенку правила регулярной заботы о себе.

Приобщаясь к совместным правилам, перечисленным выше, у родителей и детей есть возможность позаботится о себе и своем здоровье, сделать семью активнее, позитивнее, здоровее и дружнее.

Ольга Никонова, инструктор-методист по адаптивной физической культуре Центра им. Г.Е. Сухаревой

Другие статьи

Поддержание здорового образа жизни ребенка в условиях мегаполиса