Навигация
-
Важность физической активности в детском возрасте
Польза классических игр для развития ребенка
Формирование учебного поведения
Спортивные игры с детьми на свежем воздухе
Северная ходьба и её влияние на организм ребёнка
Подвижные игры с детьми
Польза занятий физической культурой с детьми на свежем воздухе
Обучение маленькими шагами – залог успеха
Коробки с заданиями для детей с РАС
Альтернативная коммуникация
ADOS-2 (Autism Diagnostic Observation Schedule)
Умственная отсталость
Игры в кругу для дошкольников
Синдром Ретта
Синдром Каннера (ранний детский аутизм)
Сюжетное рисование
Современный мир, маленькие дети и гаджеты
Детский травматизм
Психотерапия и мозг
Как научить ребенка ставить цель и достигать ее
Как родителям общаться с детским врачом-психиатром
Как родителям эффективно общаться с подростком?
Стресс и как с ним совладать
Общение - это не только про устную речь
Груня Сухарева, описавшая «синдром Аспергера» раньше Аспергера
Травли НЕТ!
19 ноября свой профессиональный праздник отмечают учителя-дефектологи
Кто такой психолог: с чем работает и зачем он нужен?
Как это – быть мамой?
13 августа – международный день левши
Великие педагоги. Жан Пиаже
Режим дня
С заботой о себе
Как провести лето с пользой?
Игры со скакалкой на свежем воздухе
Закаливание ребенка. Что надо знать.
Польза дневного сна для ребенка
Режим дня в жизни ребенка
Сбалансированное питание, как основа здорового образа жизни ребёнка
Мечтать не вредно
Памяти Марии Монтессори. Из цикла "Великие педагоги"
Детский аутизм. Как общаться с особенными детьми?
А ваш ребенок готов к школе?
Игры с гиперактивным ребенком
Любовь к книгам с детства
Ключевые стратегии поддержания психического здоровья
Семья и психическое здоровье ребенка
Забота о себе: почему важно своевременно обращать внимание на психическое здоровье
Психологическая гибкость - ключ к психическому здоровью
Отдых – важное условия для поддержки психического здоровья
Семейные кризисы и как с ними справиться. Советы психолога
Письмо в будущее
Что надо знать родителям о заикании
Игры для которых ничего покупать не надо
Игры с песком - психологическая разгрузка и развитие ребенка
Роль коммуникации в развитии когнитивных навыков
Масленичные игры для детей
Функциональность в обучении или обучение с практическим смыслом
Панические атаки
Как научить ребёнка понимать время и определять его по часам
Как справиться со стрессом: эффективные способы
Как меняется семья и что помогает сделать ее крепче
Внутреннее спокойствие: как поддержать эмоциональное равновесие
Особенности игровой деятельности у детей с расстройствами аутистического спектра (РАС)
Я стресса не боюсь!
Методы саморегуляции для снижения тревожности и стресса
Как влияет осознанное родительство на взаимодействие в супружеской паре
Внешние ресурсы для поддержания внутренних: возможности и как ими воспользоваться
Как подружиться со стрессом
Сон у детей с РАС
Лев Семёнович Выготский
Международный день борьбы с анорексией
Кто такой дефектолог?
"Подводные камни" орторексии
Рисуем круги
Как научить ребёнка с РАС ждать?
Синдром хронической усталости у матери: как распознать и что делать
Крепкая связь: как эмоциональное состояние матери влияет на психологическое здоровье ребенка
Меня все бесит!
Чувство одиночества в подростковом возрасте
Ключ к здоровью в ваших руках?
Важные навыки в периоды стресса
Макатон: жесты, символы, речь
Забота о себе. Советы психолога
Ребенок не хочет жить. Что делать родителям?
Поддержание психического здоровья с помощью практик осознанности
Зачем нужны здоровые привычки?
Психическое благополучие
Нервная анорексия. Что надо знать про заболевание
Нервная булимия. Что это за болезнь и как ее лечить?
Профилактика эмоционального выгорания
Патопсихологическая диагностика
Ориентируемся в пространстве
Тест Векслера
Психологическая диагностика
Забота о здоровье. Как развить правильное отношение к собственному благополучию
Что мешает детям выполнять домашнее задание?
Как поддерживать психологическое здоровье на рабочем месте
День психического здоровья
Математика, с чего начать занятия?
Работа или личная жизнь?! Как найти баланс?
Навыки самообслуживания. Как помочь ребенку?
Тренируем долгосрочную память
Адаптация родителей школьников
Тренируем рабочую память
Игры для школьников - тренируем математические навыки
Подсказываем правильно
Внимание?! Внимание!
В счастливой семье рождаются счастливые дети
Поддержание психологического благополучия семьи
Психолог, психотерапевт, врач-психиатр. К кому обращаться?
Развитие ребенка с РАС и его отношение с гаджетами
Психологическое благополучие детей: важность эмоциональной поддержки
Эмоциональные потребности ребенка или как это быть хорошим родителем
Основные причины и виды нарушений психического здоровья у подростков
Здоровье с детства: основы психологического благополучия ребенка
Поддержание психического здоровья с помощью практик осознанности
На сегодняшний день психическое здоровье представляет собой значимую ценность, которая определяет функционирование и благополучие каждого человека. Ежедневно мы сталкиваемся с огромным количеством информационного шума, стрессом, тревогой. В связи с этим необходимо научиться поддерживать свое психическое здоровье. Одним из способов сделать это являются практики осознанности.
Осознанность - это способность находиться в настоящем моменте, а также замечать мысли, эмоции, телесные ощущения, не давая им каких-либо оценок. Это такое состояние присутствия, которое можно применить к любой деятельности, включая вождение, занятия спортом, работа, учеба, ходьба, питание и многое другое.
Насколько удается вам присутствовать в настоящем моменте? Многие из нас проводят каждый день на автопилоте, поглощенные сожалениями о прошлом или в тревоге о будущем.
Существует множество техник осознанности, которые предлагают развивать способность присутствовать в моменте и наблюдательную позицию по отношению к нашему внутреннему опыту.
Рассмотрим одну из практик, которая называется "Водопад". Найдите спокойное место для выполнения. Расположитесь поудобнее и закройте глаза (можно это делать сидя или лежа). Обратите внимание на свое дыхание, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Постройтесь дышать спокойно и равномерного.
Теперь попробуйте, как бы со стороны понаблюдать за своими эмоциями, переживаниями, чувствами, не давая при этом оценок. Теперь понаблюдайте за вашими мыслями. Какие мысли к вам приходят? О чем они? Эти мысли вас тревожат, беспокоят?
Далее попробуйте представить, что стоите рядом с водопадом. Вы слышите шум водопада, ощущаете его холодные брызги, чувствуете мощный поток воды. Представьте, что водопад уносит эти мысли. Вы не фокусируетесь на них, вы просто наблюдаете, как водопад их уносит потоком.
Эта практика позволяет встать на позицию наблюдателя по отношению к тому, что происходит с вами. Вы не отрицаете и не "вырезаете" болезненные переживания, мысли, воспоминания, но и не сливаетесь с ними, не вязните в них. Просто позволяете им течь дальше.
Ежедневное выполнение практик осознанности (к ним относятся техники с изюмом, сканирование тела, осознанное дыхание, бросание якоря и другие) будет способствовать поддержанию психического здоровье даже в тяжелые периоды.
Мальсагова Мадина, медицинский психолог Центра им. Г.Е. Сухаревой
Фото: фрипик