Поддержание психического здоровья с помощью практик осознанности
На сегодняшний день психическое здоровье представляет собой значимую ценность, которая определяет функционирование и благополучие каждого человека. Ежедневно мы сталкиваемся с огромным количеством информационного шума, стрессом, тревогой. В связи с этим необходимо научиться поддерживать свое психическое здоровье. Одним из способов сделать это являются практики осознанности.
Осознанность - это способность находиться в настоящем моменте, а также замечать мысли, эмоции, телесные ощущения, не давая им каких-либо оценок. Это такое состояние присутствия, которое можно применить к любой деятельности, включая вождение, занятия спортом, работа, учеба, ходьба, питание и многое другое.
Насколько удается вам присутствовать в настоящем моменте? Многие из нас проводят каждый день на автопилоте, поглощенные сожалениями о прошлом или в тревоге о будущем.
Существует множество техник осознанности, которые предлагают развивать способность присутствовать в моменте и наблюдательную позицию по отношению к нашему внутреннему опыту.
Рассмотрим одну из практик, которая называется "Водопад". Найдите спокойное место для выполнения. Расположитесь поудобнее и закройте глаза (можно это делать сидя или лежа). Обратите внимание на свое дыхание, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Постройтесь дышать спокойно и равномерного.
Теперь попробуйте, как бы со стороны понаблюдать за своими эмоциями, переживаниями, чувствами, не давая при этом оценок. Теперь понаблюдайте за вашими мыслями. Какие мысли к вам приходят? О чем они? Эти мысли вас тревожат, беспокоят?
Далее попробуйте представить, что стоите рядом с водопадом. Вы слышите шум водопада, ощущаете его холодные брызги, чувствуете мощный поток воды. Представьте, что водопад уносит эти мысли. Вы не фокусируетесь на них, вы просто наблюдаете, как водопад их уносит потоком.
Эта практика позволяет встать на позицию наблюдателя по отношению к тому, что происходит с вами. Вы не отрицаете и не "вырезаете" болезненные переживания, мысли, воспоминания, но и не сливаетесь с ними, не вязните в них. Просто позволяете им течь дальше.
Ежедневное выполнение практик осознанности (к ним относятся техники с изюмом, сканирование тела, осознанное дыхание, бросание якоря и другие) будет способствовать поддержанию психического здоровье даже в тяжелые периоды.
Мальсагова Мадина, медицинский психолог Центра им. Г.Е. Сухаревой
