Психологическая гибкость - ключ к психическому здоровью
Современный мир полон изменений, неопределенности и стресса, поэтому психологическая гибкость становится важным навыком для поддержания психического здоровья.
Психологическая гибкость – это способность принимать свои эмоции, быть осознанным, справляться со стрессом и двигаться в сторону своих ценностей. Как развить психологическую гибкость и укрепить свое психическое здоровье? Вот несколько шагов, которые помогут вам на этом пути.
1. Практики осознанности.
Осознанность – это умение быть в настоящем моменте, не погружаясь в мыслях о прошлом или будущем. Начните с самого простого – понаблюдайте за своими мыслями и эмоциями без каких-либо оценок, просто давая им пространство.
2. Принятие эмоций.
Важно научиться не подавлять свои чувства, а проживать и принимать их. Позвольте себе испытывать различные эмоции, будь то радость, грусть или тревога. Принятие своих эмоций – это путь к их саморегуляции. Помните, что каждая эмоция имеет значение и может дать вам важные подсказки о вашем внутреннем состоянии.
3. Определение жизненных ценностей.
Осознание своих жизненных ценностей позволяет лучше понимать, что для вас действительно важно. Выстраивание приоритетов способствует гармонии между внутренним состоянием и внешними обстоятельствами. В условиях современного мира, где часто возникает неопределенность и стресс, четкое понимание своих ценностей становится особенно актуальным, поскольку служит опорой в непростых ситуациях.
4. Установка реалистичных целей.
Ставьте перед собой гибкие, но конкретные цели, исходящие из ваших ценностей. Разделите большие задачи на маленькие шаги и будьте готовы адаптироваться, если что-то пойдет не так. Это не только повысит вашу мотивацию, но и поможет избежать чувства разочарования, если что-то не получится сразу.
5.Социальная поддержка.
Не бойтесь обращаться за помощью к друзьям, семье или специалистам. Общение и поддержка окружающих могут значительно облегчить ваше эмоциональное состояние и помочь взглянуть на ситуацию под другим углом. Не забывайте, что вы не одиноки в своих переживаниях.
Развитие психологической гибкости – процесс, требующий времени и усилий. Включайте в свою повседневную жизнь практики осознанности, изменения поведения и принятие эмоций. Чем больше вы будете практиковать, тем легче станет адаптироваться к изменениям.
Мальсагова Мадина, медицинский психолог Центра им. Г.Е. Сухаревой
