Меня все бесит!
Твоя жизнь полна стрессов – учеба, переживания по поводу внешности, взаимоотношения с учителями и одноклассниками, конфликты с родителями и т.д. Нормальная реакция на избыточное количество стрессов – гнев, злость, раздражение. Возможно, ты знаешь, как справляться с возникающими в таких ситуациях чувствами, а возможно, ты стараешься подавить или «заесть» возникающие «плохие» эмоции. Но дело в том, что не бывает эмоций «плохих» или «хороших», каждая эмоция нужна и каждая важна. К примеру, для чего нужно такое чувство, как злость? Начнем с того, что чувства – важные маркеры того, что с нами происходит. Если ты злишься – значит произошло нечто, задевающее твои границы. Это своеобразный сигнал от психики: «Внимание! Что-то идет не так!»
Важно понять, что именно вызвало негодование, распознать возникшее чувство и назвать его, например – это злость, раздражение, гнев, обида и т.д. После того, как чувство идентифицировано, важно немного дистанцироваться (отделиться) от него. Для этого можно сказать себе: «Я замечаю, что сейчас злюсь». Это поможет немного снизить «накал страстей».
Отлично! Первые шаги сделаны! Теперь стоит научиться справляться с этими чувствами.
Самый лучший способ справиться с гневом и злостью – не копить его, не держать в себе, а управлять им. Иными словами – выражать гнев конструктивно, т.е. наиболее приемлемым способом, не разрушая при этом отношения и не причиняя вреда себе и другим.
Конструктивные способы выражения гнева
Подумай над своими конструктивными способами для выражения гнева, например:
-
потопать ногами;
-
прогуляться;
-
помять бумагу и бросить в стену;
-
включить музыку и подпевать словам песни;
-
налить воду в ванную и покричать в воду;
-
нарисовать карикатуру на ситуацию и т.д.
Составь свой список подходящих для тебя способов. Можно разбить их по категориям:
- способы проживания гнева в школе…
- способы проживания гнева дома….
- способы сбросить раздражение, когда долго чего-то жду…
Вот еще несколько хороших способов справиться с негативными чувствами:
-
Напиши письмо человеку на которого сердишься – опиши, что именно тебя задело. Когда пишешь, представляй что через чернила выходит твой гнев. Остановись, когда поймешь, что вместо гнева появилось чувство легкости, а потом порви письмо на мелкие кусочки.
-
Запиши все, что думаешь о ситуации или человеке, вызвавших в тебе злость, сложи их в воздушный шарик и надуй его. Представляй, что вместе с воздухов в шарик уходит и твой гнев. В конце отпусти свой шарик, наполненный гневом.
-
Попробуй выполнить дыхательную технику – сделай медленный вдох, задержи дыхание на несколько секунд и постарайся сделать выдох длиннее, чем вдох. Вместе с выдыхаемым воздухом представь, что выдыхаешь накопившиеся негативные эмоции.
Шихова Юлия, педагог-психолог Центра им. Г.Е. Сухаревой
Картинка анонса: freepik
