День психического здоровья

C 1992 года 10 октября по инициативе Всемирной федерации психического здоровья отмечается День психического здоровья. Общая цель этой даты - повышение уровня осведомленности о психическом здоровье. Для сотрудников Центра им. Г.Е. Сухаревой - это повод еще раз поговорить с пациентами и родителями про профилактику нарушений и про заботу о своем ментальном состоянии.

С каждым годом в обществе тема психического здоровья звучит более открыто, люди учатся об этом говорить спокойно и без стыда. Но важно понимать, что психическое здоровье - это не просто отсутствие отклонений. Согласно определению Всемирной организации здравоохранения психическое здоровье - «это состояние благополучия, при котором человек может реализовать свой собственный потенциал, противостоять обычным жизненным стрессам, продуктивно и плодотворно работать, а также вносить вклад в жизнь своего сообщества».

Психическое здоровье, как и другие сферы нашей жизни, требует инвестиций. Но, хорошая новость - вы все с ними знакомы и они доступны каждому!

Для профилактики ментальных нарушений важно соблюдать режим дня, в котором есть баланс труда и отдыха.
Спать достаточное количество времени (7-8 часов для взрослых, у подростков эта цифра может быть больше).
Полноценно, достаточно и вкусно питаться (без переедания, но и жестких пищевых правил).
Двигаться (ходить или заниматься любой физической активностью, которая вам по душе).
Общаться с приятными и дорогими вам людьми.
Найти время на любимое хобби, а если дело по душе себе пока не нашли - отличный повод про это задуматься.

На что же стоит обратить внимание, если есть подозрение, что с вами или с вашим близким что-то не так?

1. Важно оценить, что с вашими витальными (жизненно важными) потребностями и силами: как спите, не изменился ли аппетит, не приходится ли чрезмерно прибегать к «помощникам» в виде кофе, сигарет, алкоголя, да и вообще, хватает ли энергии справляться с повседневными делами?

2. Обратите внимание на настроение: возможно, оно снижено продолжительное количество времени и не становится лучше, а может быть отмечаются скачки настроения или повышенная раздражительность без видимой на то причины?

3. Общая оценка вашей жизни и себя: потеря интереса к жизни и важным делам, а особенно тем, которые приносили удовольствие, ощущение себя неуверенным, ненужным и неспособным?

4. Подумайте, получается ли у вас справляться с повседневными задачами: вы также о себе заботитесь, ходите на работу/учебу, покупаете продукты в магазине, выходите на улицу или это вызывает огромные трудности? Ну и, конечно же, социум: если вы отдалились от своих близких и друзей, избегаете встреч или даже ответов на сообщения, вам тягостно находиться даже с самыми приятными для вас людьми, важно понять, какие причины за этим стоят.

Если что-то из этого вы у себя отметили, лучше получить консультацию у психолога или врача-психиатра для оценки текущего состояния и понимания, какая помощь вам сейчас нужна. Вполне возможно, что понадобится комплексная поддержка специалистов, а может быть сейчас важно прислушаться к себе и отдохнуть, побыть рядом с близкими, которые смогут поддержать и согреть в объятьях, даже если за окном осеннее ненастье.

Берегите себя!

Эмилия Джавадова, медицинский и семейный психолог Центра им.Г.Е. Сухаревой