Проблемы сна у подростков. Как гормоны влияют на сон?

Подростковый возраст – время перестройки организма. Происходят не только психологические, но и физиологические изменения.

Что происходит?

В организме подростка сдвигаются «внутренние часы». Гормон сна (мелатонин) начинает вырабатываться позже, чем в детстве. Поэтому подросток просто не может уснуть рано, даже если старается. А вставать в школу всё равно приходится как обычно и отсюда – хроническое недосыпание.

Как это влияет на ребёнка?

Недостаток сна может влиять на:

способность концентрироваться;
настроение и эмоциональный фон;
успеваемость;
аппетит и вес;
способность регулировать свои эмоции.

Почему советы вроде «Просто ложись пораньше» не работают?

Когда подросток не может уснуть, родители стараются помочь: «Выключи телефон», «Ложись пораньше», «Завтра рано вставать». Но такие советы редко работают – не потому что ребёнок не слушается, а потому что организм перестроился. Дело не в дисциплине, а в биологических ритмах, которые временно сдвинулись.

Как помочь:

Режим – основа восстановления. Старайтесь, чтобы подросток ложился и вставал в одно и то же время, даже в выходные. Это помогает биологическим часам стабилизироваться.
Меньше света от экранов перед сном. Свет от телефона или компьютера снижает выработку мелатонина. Желательно отложить гаджеты за 30–60 минут до сна.
Вечер – время для замедления. Тёплый душ, тишина, приглушённый свет, спокойная музыка или книга – всё это подаёт телу сигнал: «Пора отдыхать».
Физическая активность – днём, а не ночью. Спорт и движение помогают крепче спать. Главное – не устраивать тренировки поздно вечером.
Лёгкий ужин и минимум кофеина. Не стоит пить чай или газировку во второй половине дня.

Главное, что стоит запомнить

Недосып у подростков может быть связан именно с гормональными изменениями. Это реакция организма на перестройку. Помочь здесь может не жёсткий режим, а поддержка, понимание и регулярные простые действия. И, конечно, если проблемы со сном сохраняются, лучше посоветоваться с врачом или психологом. У подростка много сил, если дать организму возможность восстанавливаться.

Блонская Клавдия, медицинский психолог Центра им. Г.Е. Сухаревой ДЗМ. Член молодежного совета