Гимнастика для мозга
Все мы заботимся о своём здоровье и здоровье наших близких, и знаем, что качественный сон, утренняя зарядка, разнообразное и правильное питание полезны для здоровья. Мы не всегда можем найти время и возможность, чтобы придерживаться всех принципов здорового образа жизни и учить детей своим примером. При этом начать следовать этим принципам можно с простых шагов, которые не требуют большого количества времени или особых приспособлений.
Какие упражнения можно делать всей семьей, чтобы они помогли проснуться, взбодриться и настроиться на активный день?
1. Упражнения самомассажа шеи (здесь и далее можно чередовать или предлагать на выбор несколько упражнений, при желании можно использовать все): а) “сова” смотреть поочерёдно налево и направо; б) наклонять голову вниз и вверх - движения производить осторожно;
2. Базовые упражнения лежа: (а) «гусеница» - исходное положение лежа на спине: слегка поднять голову, далее верхнюю часть тела, опираясь на предплечья и локти, опустить голову и верхнюю часть туловища на пол, затем поочередно приподнимать согнутые в колене ноги, словно крутятся педали велосипеда; б) «жук» - исходное положение лежа на спине: руки вдоль туловища, ноги прямо, далее согнуть руку в локте не двигаться 3 секунду, вытянуть руку за голову, дотронуться пола за головой, снова замереть, снова согнуть в локте и снова вытянуть вдоль тела, повторить с другой рукой;
3. Базовые упражнения сидя: (а) «перекрестный шаг сидя» - исходное положение сидя на твердой поверхности: сгибать поочередно левую руку и правую ногу и наоборот, стремиться держать спину прямо; б)«гравитационное скольжение» - исходное положение сидя на твердой поверхности: скрестить ноги в районе лодыжек, плавно тянуться к носкам стоп, поменять положение ног;
4. Базовые упражнения стоя: (а) «перекрёстный шаг стоя» - исходное положение стоя: сгибать поочередно левую руку и правую ногу и наоборот, стремиться держать спину прямо; б) «мельница» - исходное положение стоя: руки на ширине плечи, одновременно производить вращательные движения локтями, далее плечами и затем задействовать полных размах рук, и в обратном порядке;
Как мы можем убедиться, упражнения просты в использовании, не требуют дополнительного оборудования, места и не займут много времени. При этом, выполняя такую гимнастику на постоянной основе можно помочь себе и ребенку восстановить силы после долгого продуктивного дня или зарядиться энергией утром, прочувствовать своё тело, повысить концентрацию внимания, снизить тревогу и помочь себе справиться с негативными эмоциями.
Упражнения взяты из книг: «Хорошо сбалансированный ребёнок» Салли Годдард Блайт. «Гимнастика мозга» П. Денисон.
Кладко Екатерина, медицинский психолог Центра им. Г.Е. Сухаревой ДЗМ. Член молодежного совета
фото: фрипик
