Влияние немедикаментозной терапии на мозг человека
В наши дни о психотерапии говорят много, но часто её воспринимают как нечто абстрактное, как например, "поговорить о проблемах". Однако, научные исследования всё чаще доказывают: психотерапия – это инструмент, который буквально перестраивает наш мозг.
Долгое время считалось, что мозг взрослого человека статичен. Но, сегодня известно, что мозг– это динамичная, постоянно меняющаяся система. А нейропластичность – способность мозга изменяться и адаптироваться к новым условиям и опыту, формируя новые нейронные связи или изменяя существующие. Психотерапия – это интенсивный и целенаправленный опыт, который способствует изменениям.
Как психотерапия меняет мозг?
-
Укрепление префронтальной коры (ПФК). ПФК – это "исполнительный директор", отвечающий за рациональное мышление, принятие решений, планирование, самоконтроль и, что особенно важно, эмоциональную регуляцию. В процессе терапии человек учится осознавать свои мысли и эмоции, анализировать ситуации, управлять импульсивным поведением. Это тренирует и укрепляет связи в ПФК.
-
Снижение тревоги и страха, через снижение реакции миндалевидного тела (амигдалы). Амигдала – это "центр тревоги", который реагирует на потенциальные угрозы. При многих психических расстройствах (например, тревожных расстройствах, ПТСР) амигдала гиперактивна, вызывая постоянное чувство страха и беспокойства. А такие методы, как экспозиционная терапия или EMDR, помогают переоценить угрозы и снизить реактивность амигдалы. Укрепление связей между ПФК и амигдалой позволяет ПФК "говорить" амигдале, что опасности нет, снижая реакции тревоги или паники.
-
Гиппокамп. Гиппокамп играет ключевую роль в формировании новых воспоминаний и в регуляции реакции на стресс. Хронический стресс и депрессия могут приводить к уменьшению объема гиппокампа. Работая с травмой, стрессом и дезадаптивными паттернами мышления психотерапия способствует восстановлению его функций.
-
Перестройка нейронных связей. Дезадаптивные мысли и поведенческие паттерны закрепляются в виде устойчивых нейронных связей. Психотерапия помогает "разрушать" старые, неэффективные связи и "строить" новые. Например, когда человек учится по-новому реагировать на критику или справляться с навязчивыми мыслями.
Современные исследования с использованием функциональной магнитно-резонансной томографии и других методов нейровизуализации показывают эти изменения. У людей, прошедших курс немедикаментозной психотерапии, наблюдаются заметные изменения в активности и связях между упомянутыми областями мозга.
Поэтому, психотерапия – это не просто "поговорить по душам", а целенаправленная работа. Она дает инструменты для саморегуляции, помогает восстановить внутренний баланс и буквально "прокладывает" новые, более адаптивные нейронные пути. Если вы ищете способ не просто справиться с симптомами, но и изменить свою жизнь, психотерапия может стать вашим мощным союзником.
Шангина Кристина, медицинский психолог Центра им. Г.Е. Сухаревой ДЗМ, член молодежного совета
